Por qué no funciona tu dieta

Estoy completamente segura que has oído alguna vez que la mayoría de la gente, tras un año haciendo dieta, recupera el peso perdido. ¿Crees entonces que dieta ha tenido éxito? Y sólo estamos hablando de las personas que han tenido éxito… ¿Qué pasa entonces con los que no han perdido ni grasa ni peso? 😱 😱 😱

Olvídate de la dieta. 

Crea hábitos sostenibles en el tiempo.

 

Lo más probable es que la dieta que siguieron estas personas que volvieron a ganar peso, no era sostenible en el tiempo. Tal vez el plan de ejercicio era demasiado exigente o tal vez no tenían tanta motivación… Sea cual sea el motivo por el que se dio la ganancia de peso/grasa de nuevo, tenemos que tener en cuenta la sostenibilidad de un plan de pérdida de grasa en el tiempo.

 

Qué necesitas para perder grasa

Imagínate que acudes a un dietista y a un entrenador personal, para hacer todo bien al 100%. Si eres constante, seguro que tendrás resultados. A veces nos ponemos metas demasiado exigentes, como perder 8kgs el primer mes sin esforzarnos y entonces llegan las decepciones (a todos nos ha pasado en algún momento 😩 😩 😩 ).

Pero que sepas que tienes lo que hace falta para llegar a donde quieres.

Yo he estado ahí.

Entiendo perfectamente cómo te puedes sentir. Ver que la báscula no baja, que piensas que estás destinada a tener sobrepeso para siempre a pesar de estar cuidando tu salud, haciendo deporte… Y yo diría que es aún peor cuando eres consciente de las consecuencias que tiene para tu salud el tener sobrepeso.

Se lo que se siente al pensar que no tienes posibilidades de mejorar.

Durante mucho tiempo me centré en culpar a mi mala genética y al haber tenido sobrepeso de niña.

Os puedo asegurar que jamás pensé que sería capaz de perder 30 kilos y poder mantenerlos a raya. Incluso jamás me vi capaz de poder afrontar una etapa de “volumen” o ganancia de masa muscular, porque pensaba que al comer un poco más, tanto la báscula como mi grasa subirían sin control, ¡pero no! 💪

¿La diferencia? La mentalidad.

Antes de ponerme a cambiar, no tenía la mente en el lugar adecuado para progresar y animar a las personas a que diesen el paso a creer en ellos mismos.

Pensaba en un “gran cambio” y desmerecía los pequeños avances que hacía a diario: Ver medio kilo menos en la báscula, ver una pérdida de 2-3 centímetros… No eran gran cosa para mi 🙄

Pero pasó el tiempo, y al seguir de manera constante, pude ver los resultados… ¡Y ahí es cuando se dio el cambio mental!

Sentía como que estaba cumpliendo un sueño, un imposible, algo que había soñado desde siempre por fin se hacía real.

Y de golpe, algo en mi sabía que podía hacerlo. Nada iba a pararme. 

Siendo sinceros, cambiar la mentalidad no es lo más sencillo, pero si lo haces una vez, puedes hacerlo mil veces. ¡Y no tiene por qué ser solo con algo relacionado con la dieta!

  • ¿Alguna vez has suspendido una asignatura y te has puesto las pilas, sacando luego notazas? ¿Recuerdas esa sensación?
  • ¿Te acuerdas cuando correr 10 minutos parecía algo imposible pero lo lograste? ¿No te sentiste como un ganador?

Esa sensación de haber vencido una adversidad. ¡Esa es!

 

Para ayudaros a dar el cambio de mentalidad, he hecho una lista de estrategias que me ayudaron en mi viaje y que espero que te puedan ayudar a vosotros 😊

 

MIS REGLAS PARA PERDER GRASA

Regla 1 – Flexibilidad

(Instagram)

No me refiero a que comas una dieta IIFYM. Si buscas flexibilizar tu dieta, te recomiendo que primero priorices en tu día a día la mejor comida que te puedas permitir, rica en vitaminas, minerales y fibra. Que tengas tus micronutrientes y macronutrientes 😊
Una vez hecho eso, si quieres introducir algo de comida chatarra te recomiendo la regla del 80/20. Que el 80% de tu alimentación venga de comida densa nutricionalmente: Carnes, frutas, verduras, legumbres… Y el 20% restante puedes tomarlo de otras cosas 😏
Recordemos que esto 👉🍑 es mejor que esto 🍩, pero que vivimos en un ambiente que promueve la obesidad y creo que lo mejor es tener herramientas que te permitan adaptar tu alimentación para alguna ocasión especial 🎄, en absoluto creo que sea algo que deba hacerse a diario ✋

La clave es buscar un estilo de vida que podamos mantener en el tiempo

Nadie va a mantener un estilo de vida que le hace sentir mal. Al menos a largo plazo. A nadie le gusta sentirse mal todo el día o comer 24/7 cosas que odian. Eso no es vivir, es malvivir.

Perder grasa = Flexibilidad

Cosas tan simples como poder cambiar unas frutas por otras, añadir legumbres, disfrutar de verduras… Pueden hacer que te enamores completamente de tu estilo de vida y que quieras compartirlo con los demás.

Lo básico para perder grasa sería:

  • Basar la alimentación en comida real, al menos en un 80%.
  • Estar en déficit calórico.
  • Entrenar con algo que te guste y que quieras hacer de manera habitual. Pueden ser pesas, puede ser yoga… ¡Lo que tu quieras!
  • Tomar suficiente proteína.
 Regla 2 – Encuentra tu motivo

¿Cuál es tu razón para meterte de lleno en el fitness? Lo principal es entender por qué quieres cuidarte. ¿Quieres mejorar tu salud física y mental? ¿Tal vez ganar masa muscular? ¿Perder grasa?

Tus razones siempre serán válidas: Tanto si es para gustarte más, como para sentirte mejor contigo mism@, para sentirte más capaz, mejorar tus analíticas, prevenir enfermedades o ver crecer a tus hijos 😊

¡Sólo tú conoces tus motivos! No te avergüences de ellos y… ¡Compártelos! Una de las estrategias que más me ha servido para afianzar mi pérdida de grasa es crear Calisthean, el grupo de Facebook y la cuenta de Instagram porque gracias a ello, he podido conocer gente maravillosa que comparte unos valores similares a los míos.

La pérdida de grasa es una carrera de fondo, no un sprint, por eso, si te rodeas de gente que aporte positividad a tu vida y que cuando tengas un mal momento (en una carrera de fondo siempre los hay, ¡mejor prevenir que curar!), sean capaces de dar unas palabras de ánimo o hacer que cambies tu percepción de la situación 😊

Ahora solo queda que te preguntes…

 

¿Qué es lo que te está apartando de lograr lo que quieres?

 

¡Coméntamelo abajo a ver si puedo echarte una mano!