COVID 19: Nutrición y suplementación
20 septiembre, 2020
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¿Qué suplementos alimenticios pueden ayudarnos frente al COVID 19?¿Qué estrategias de alimentación saludable podemos utilizar?
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Amenorrea - Por qué se va la regla
Dietas muy restrictivas, exceso de cardio, cada vez mas estrés por mantener un físico con un porcentaje de grasa muy bajo… Son algunos de los motivos principales por los que se produce la amenorrea hipotalámica, es decir, la pérdida de la menstruación en la mujer.
Cada vez son más las chicas que me envían mensajes, preocupadas por la falta de regla sin que haya un embarazo. ¡Y no es para menos! La amenorrea es un problema muy grave al que muchas veces no le prestamos la suficiente atención: Que estemos bien a nivel hormonal no solo es importante de cara a la pérdida de grasa, si no de cara a nuestro bienestar tanto físico como mental. Ten en cuenta que este proceso es a veces reversible… Y otras no. Antes de iniciar cualquier dieta o contratar a cualquier persona, ten en mente los riesgos que entraña, y que unos resultados rápidos pueden llevar a causarte esterilidad (sí, aunque tengas 20 años).
Si te falta la regla, lo primero que debes hacer es acudir a tu médico de cabecera o ginecólogo. La falta de regla NO es normal ni saludable, y puede ser el síntoma de que hay algo detrás peor.
¿Por qué se da la amenorrea?
- Puede deberse a medicamentos como los corticoides, opiáceos o psicotrópicos.
- Tienes los niveles de prolactina altos (con un análisis de sangre se ve).
- Comes poco y mal. Una dieta de “preparación bikini” no es una dieta sana si no te estás preparando para salir a competir en 2-3 meses. Una dieta con un alto déficit energético te afectará a nivel hormonal, entre otras cosas, y llevará a la pérdida de la menstruación.
- Entrenas demasiado. Entrenar mucho y muy intenso es un problema. Da igual que sean pesas o cardio. A veces pensamos que si no salimos del entrenamiento muertas, no sirve de nada. Debemos darle al descanso la importancia que se merece.
- Déficit energético elevado. Más no es mejor. Una dieta muy restrictiva, además de producirte estrés, hará que se produzca la pérdida de la menstruación al cabo de unos meses.
- Estrés. Las situaciones que producen unos niveles de estrés y/o ansiedad elevados durante cierto tiempo nos afectan a nivel fisiológico y pueden producir amenorrea. Descansar, dormir, hablar con nuestros seres queridos y practicar un poco de meditación nos ayudará a bajar/controlarlos niveles de estrés.
- Consumo de esteroides. El consumo de esteroides altera la producción normal de hormonas en la mujer, por lo que es frecuente que se produzca la pérdida de la menstruación.
Riesgos de la amenorrea
- Pérdida de masa ósea y mayor riesgo de osteoporosis precoz y fracturas.
- Infertilidad.
- Desajustes a nivel hormonal.
- Caída del pelo, debilidad en uñas y empeoramiento de la calidad de la piel.
- Pérdida de masa muscular.
- Asociada a altos niveles de depresión y trastornos del estado de ánimo.
Recuperar la regla
Sí, podemos recuperar la regla, pero deberemos tener paciencia, ya que estas cosas llevan su tiempo.
Lo primero y más importante, es acudir al médico y pedir una analítica, comentando nuestra situación. Tras obtener los resultados, ya podremos ponernos en manos de un dietista o nutricionista y centrarnos en la alimentación.
Varios puntos a tener en cuenta de cara a la alimentación:
- El consumo total de energía.
- Aporte adecuado de micronutrientes.
- Comer suficientes grasas saludables.
- Aporte correcto de hidratos.
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5 comentarios en “Amenorrea – Por qué se va la regla y cómo recuperarla”
EL Apocalipsis preregla durante la amenorrea me parece superinteresante, ya que creo que estoy atravesando ese momento y me encantaría saber si esta montaña rusa emocional en la he estoy inmersa es normal ? gracias!
¡Sí! Nos pasa a un gran porcentaje de mujeres (no a todas) por las subidas y bajadas de hormonas ^^
¡Muy buen artículo! Espero con ansias el que va a tratar sobre el apocalipsis. Es lo que estoy pasando ahora ?
Muy buen artículo!! Muchas graciaaaas!!
Gracias a ti, Marta!! Si te podemos ayudar con algo, nos dices! ^^