• calisthean@gmail.com
  • Lunes - Viernes: 8:00 - 21:30

Andar para perder grasa

Sabemos que para que tenga lugar la pérdida de grasa, tenemos que hacer un déficit energético, entrenar para conservar el músculo y tomar suficiente proteína. Pero, ¿y qué hay del cardio? El ejercicio cardiovascular puede ser una gran opción para ayudarnos a generar ese déficit energético, generar endorfinas y continuar con el hábito de estar más activos. Las opciones de cardio más comunes son correr, montar en bici, hacer eliptica y andar.

Una opción que se suele usar en vez de salir a pasear es “el stepper”, una máquina con la que hacemos pasos en el sitio pero con un poco de resistencia, ayudando a subir las pulsaciones y que rompamos a sudar. En los últimos años se ha popularizado bastante entre las influencers fitness¡Yo misma tuve uno! Aunque son baratos, no los recomiendo del todo, puesto que con un uso continuado, antes del año se acaban rompiendo. 

Puede ser una opción interesante si no vas al gimnasio, entrenas en casa y hace mal tiempo/no quieres salir a la calle. 

OPCIÓN PARA VAGUILLOS: Si te está costando esto de ponerte en forma, ¡póntelo fácil! No hay nada mejor para crear un nuevo hábito que el que no te cueste esfuerzo. Si eres un poco perezoso (como yo), puedes aprovechar ese momento de cardio para ver series en Netflix o echar una partida a algún videojuego. La cuestión es que te acabes movimiento y creando un hábito positivo para tu salud. 

¿Andar es la mejor forma de hacer cardio?

Andar es otra forma más de que creemos un déficit energético que además es sencilla, gratuita y apta para todos los niveles. Uno de los contras que puede tener, comparando con otras actividades similares, es que es una actividad con muy poca intensidad, pero eso no quiere decir que no sirva. 

¿Qué beneficios puedo obtener?

Mejoras en la salud en general

Las personas que realizaron 10k pasos/día tuvieron menor ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga y desórdenes del estado de ánimo. Además tuvieron más energía, menor peso corporal, menor BMI al igual que un menor contorno de cintura (1).

Mejora la sensibilidad a la insulina

En personas con obesidad, si además de dieta, andamos, se reduce más peso corporal y se mejora más la resistencia a la insulina que solo haciendo dieta (3).

Mejoras en la composición corporal

Andar consiguió ayudar a mejorar la composición corporal: Bajaron el peso, el BMI, el contorno de cintura y la masa grasa. Por otro lado, aumentó la masa libre de grasa (músculo, músculo esquelético, tejido óseo) y el metabolismo (2).

Mejor salud cardiovascular

Aumentar los pasos diarios contribuyó a bajar las pulsaciones en reposo, el BMI y el contorno de cintura de trabajadores sedentarios (4).

¿Cuántos pasos debo hacer al día?

Lo recomendable es realizar mínimo 10.000 pasos al día. Si tu objetivo es la quema de grasa, ten en mente tratar de hacer cada día unos 15.000 pasos en total. Para saber cuántos hacemos, podemos usar una App del móvil o una pulsera de actividad. 

La parte positiva de usar una pulsera es que además, podremos ver nuestras pulsaciones a lo largo del día, la calidad de nuestro sueño y almacenar nuestros datos para ver qué tal vamos cumpliendo nuestros objetivos. 

MÁS ARTÍCULOS

Entrenamiento – Recursos gratuitos

calisthean@gmail.com Lunes – Viernes: 8:00 – 21:30 Facebook Twitter Instagram Youtube Entrenamiento – Recursos Gratuitos Si estás buscando información para empezar a entrenar, aquí te

Calisthean es un proyecto que busca juntar una alimentación saludable y personalizada con el entrenamiento adaptado a la persona.

Neswletter

© 2018 All rights reserved​ - Calisthean

Share this...
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Print this page
Print

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies