SOP: Sexualidad, imagen corporal, depresión y ansiedad

SOP: Sexualidad, imagen corporal, depresión y ansiedad

El Síndrome del Ovario Poliquísitco (SOP) está asociado con unos bajos niveles de satisfacción con la propia imagen corporal, lo que puede llevar a que se vean afectados tanto el bienestar general de la mujer como su sexualidad. En el post que os traigo hoy os voy a hablar de la imagen corporal en mujeres con SOP y su asociación con la satisfacción corporal general, los índices antropométricos (IMC), sexualidad, ansiedad y depresión.

En este estudio se encontró (1) que independientemente del Índice de Masa Corporal, las mujeres con SOP presentaban distorsiones a nivel de imagen corporal. La depresión se asoció tanto con el peso y como con el IMC. El grado de insatisfacción que mostraron estas mujeres fue un dato relacionado con la función sexual femenina, y la depresión se relacionó con la ansiedad y la función sexual.

Las mujeres diagnosticadas con SOP suelen tener más riesgo de sufrir síntomas de depresión y ansiedad. Aunque esto no se relaciona por completo con la edad, la obesidad, el hiperandrogenismo o la resistencia a la insulina, sería conveniente prestar atención a estos factores en las mujeres con SOP (2.)

La función sexual femenina está influenciada por factores endocrinos, mentales y sociales, que a veces se ven afectados por el SOP (3). Los factores de riesgo para que sea baja se relacionan con el IMC, el sobrepeso y la obesidad (1).

Una vida sexual satisfactoria es tan importante para las mujeres tanto con como sin SOP (3), pero estas aspiraciones sexuales son un poco más complicadas de alcanzar para las mujeres con SOP, ya que tanto la función sexual como la satisfacción sexual están relacionadas con un correcto funcionamiento psicosocial.

En conclusión:
La percepción y las dimensiones cognitivo – afectivas juegan un papel importante en la disfunción de la imagen corporal en las mujeres con SOP, y eso impactó a la función sexual y a la depresión asociadas al síndrome. En el tratamiento del SOP es importante contar con un especialista en psicología al que poder derivar para poder asegurar un correcto tratamiento de la paciente.  

Bibliografía

  1. Kogure G., et al. Body image and its relationships with sexual functioning, anxiety, and depression in women with polycystic ovary syndrome. Journal of Affective Disorders, Volume 253, 15 June 2019, Pages 385-393
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718328994?via%3Dihub
  2. Cooney LG., et al. High prevalence of moderate and severe depressive and anxiety symptoms in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis. Human Reproduction. 2017 May 1;32(5):1075-1091. https://academic.oup.com/humrep/article/32/5/1075/3064352
  3. Pastoor H., Sexual function in women with polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis. Reproductive Biomedicine Online. 2018 Dec;37(6):750-760. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30420168

Redes Sociales

Suplementos y extras

Aprende con Calisthean

Calisthean es un proyecto que busca juntar una alimentación saludable y personalizada con el entrenamiento adaptado a la persona.

Información

Información

Información

Neswletter

© 2018 All rights reserved​ - Calisthean

Menú vegetariano – Un día en mi dieta

Un día en mi dieta - Mi menú vegetariano

Hoy os comparto mi menú diario que voy variando semanalmente. Es una dieta hecha para mi, acorde a mis gustos, necesidades, mi deporte y mi estilo de vida, por lo que si quieres imitarla, queda bajo tu responsabilidad.

Aunque tengo Síndrome de Ovario Poliquístico, esta alimentación tiene tomas de cereales, frutas, legumbres… No hago todos los días así, los voy variando, pero tal vez este menú te sirva para ver tanto cómo trabajo como mi estilo de alimentación. Si quieres saber más sobre Síndrome de Ovario Poliquístico, aquí te dejo más información. 

Tampoco incluye pautas para un día de ayuno intermitente. Suelo realizarlo un par de veces al mes, pero eso no implica que lo haga todos los días: A veces por el estilo de vida no es posible o simplemente no apetece. Si quieres más información sobre ayuno intermitente, te dejo aquí y aquí más información. 

Este es un día relativamente bajo-medio en calorías para mi (1712). Si te interesa saber más sobre el ciclado de calorías según la etapa y el ciclo menstrual, coméntamelo abajo ^^

Distribución de los macronutrientes

Calorías: 1712 (sin contar vegetales).
Proteína: 113g. 
Hidratos: 150g. 
Grasas: 68g. 

 

Desayuno

Café con bebida vegetal de almendras sin azúcar.

Tortitas con:

  • 60g de avena.
  • 1 huevo entero.
  • 150g de claras.
  • Canela al gusto.
  • 1 chorrito de bebida vegetal sin azúcar. 

Media mañana

1 manzana mediana, 20g de almendras naturales ó peanut y 1 yogur natural de Sojasun.

Comida

Entrante de ensalada con:

  • Rúcula a placer.
  • 8 – 10 tomates cherry.
  • 20g de queso de cabra suave.
  • 1 cucharadita de AOVE.
  • Un poco de sal y especias.

Plato principal:

  • 120g de lentejas ya cocidas con especias al gusto con 1 cucharadita de semillas de sésamo por encima.
  • 100g de boniato o batata al horno con 1 chorrito de AOVE.

Postre:

  • 1 infusión al gusto.
  • 1 onza de chocolate negro de 70 a 85%.

Post entreno

1 yogur natural de Sojasun junto a 30g de proteína de suero de leche o vegetal. 

Cena

Entrante de ensalada con:

  • Berros a placer.
  • Unos 50g de piña natural o en su jugo.
  • 3 cucharadas de granos de granada. 
  • 1 cucharadita de vinagre. 
  • Un poco de sal y especias.

Plato principal (puede juntarse con la ensalada o hacerse 2 platos separados):

  • 120g de tofu a la plancha con especias. 
  • Espinacas a la plancha con calabaza al horno. 
  • 40g de hummus de garbanzo.

Postre:

  • 1 infusión al gusto.
  • 1 onza de chocolate negro de 70 a 85%.
Comparte este post

Redes Sociales

Suplementos y extras

Aprende con Calisthean

Calisthean es un proyecto que busca juntar una alimentación saludable y personalizada con el entrenamiento adaptado a la persona.

Información

Información

Información

Neswletter

© 2018 All rights reserved​ - Calisthean

El Gran post de la Pérdida de Grasa

El Gran Post de la Pérdida de Grasa

El tema de la quema de grasa es uno de los que más dinero mueve en todas las industrias (véase moda, alimentación, suplementos, operaciones estética…), ya que es uno de los “imposibles” en el ambiente obesogénico en el que vivimos hoy en día. Las estadísticas de obesidad aumentan, los malos hábitos están bien asentados, la población es, en gran medida, inactiva… Debemos pensar a  medio y largo plazo si queremos lograr cambios que se mantengan en el tiempo.

Las dietas tienen una tasa de éxito muy pequeña, dicen que menor al 5%. De hecho, la gente que siempre suele estar a dieta y baja y sube y sigue, acaba finalmente con más grasa en el efecto rebote.

Fisiología

Nuestro cuerpo es inteligente y usa sistemas de defensa para prevenir que mueras de inanición. 


1) El cuerpo recibe la señal de que estás recibiendo menos alimento y saltan sus alarmas. Si tienes grasa, tirará de las reservas, pero no te creas que al cuerpo le hace mucha gracia esto. Prefiere tenerlas ahí por si acaso. 


2) Una vez hayas acabado la dieta, plan de choque o detox que estés haciendo y vuelvas a la normalidad, se dispararán las alarmas y tu cuerpo tratará de reponer todo lo que has perdido y más. ¡Nunca se sabe cuando vais a poder estar otra vez en una situación de hambruna!


3) Tu cuerpo buscará ser eficiente: Se crearán nuevos adipocitos para almacenar más grasa.

 

1. Es importante que exista un déficit. Ya sea de energía o de calorías. Los últimos estudios apuntan a que da igual que estemos buscando una dieta baja en hidratos o baja en grasas.

2. Adherencia. Si tu dieta no te gusta, no la vas a hacer. Es por esto que la mayoría de los planes “de choque” no funcionan. Puedes hacer una dieta de ese tipo un par de días (o incluso semanas), pero seguramente te va a hacer sentirte desgraciado y miserable. Es mejor buscar un tipo de alimentación que puedas mantener en el tiempo.

3. Tu dieta debería ser simple. Si una dieta te implica pasar 5h al día en una cocina y eso no te gusta, lo más probable es que no la hagas. No necesitas hacer cosas raras ni forzarte a tener horarios raros de comida que no son los tuyos. Por ejemplo, si no sueles comer 7 veces al día, ¿para qué hacerlo? Haz que tu plan sea lo más simple que puedas.

Perder Grasa VS Perder Peso

La pérdida de grasa es un proceso que lleva su tiempo, y puede ser dificl a nivel mental porque tienes que confiar en que lo que haces va a dar resultado… ¡No puedes ver el cambio de manera instantánea!

Si no queremos que nos gane la báscula debemos tomar otras medidas, como hacernos fotos en las mismas circunstancias, tomarnos las medidas con la cinta métrica, ver si estamos mejorando en los entrenamientos… ¡Y tener en cuenta esos resultados también! Aquí te dejo un artículo sobre cómo medir el progreso.

Perder peso implica: Perder agua, perder glucógeno, perder grasa y masa muscular. Si nos centramos simplemente en que baje el número de la báscula y empezamos como locos a reducir calorías y a marcar alimentos como prohibidos, además de un trastorno por conducta alimentaria y ansiedad, nos generaremos un efecto rebote.

¿Déficit grande o pequeño?

Es frecuente encontrar que hay personas que piensan que cuánto más rápido pierdas el peso o la grasa, ¡mejor! Suelen basar su dieta en merluza, brócoli, pechuga de pollo… ¡Y poco más! Pero esto no suele ser una buena idea, a menos que estés usando anabolizantes. En el vídeo de hoy te cuento el por qué:

  • Si eres un atleta o deportista natural, al bajar mucho las calorías, te arriesgas a perder masa muscular.
  • Tus niveles de energía van a bajar mucho, por lo que la calidad de tus entrenamientos también se verá afectada.
  • Para seguir progresando, irás cortando cada vez más las calorías y esto te afectará a nivel hormonal, te sentirás irritable por el hambre y seguramente, una vez llegues a tu objetivo, es posible que empiece la temporada de atracones.

Al principio de una dieta de estas como la que comento, es normal que haya una motivación extra inicial, puesto que se ve un progreso rápido y se suele considerar que ese hambre que se pasa “merece la pena”. En mi opinión, para que una dieta o plan de alimentación tenga éxito, la base es que puedas comer una buena cantidad de alimentos y seguir progresando, no sentirte restringido y no sufrir a nivel físico o mental.

  • Por estar en un déficit agresivo, al hacer una comida que exceda alta en calorías, además de retener temporalmente líquidos, hormonalmente estás más predispuesta a acumular grasa corporal debido a las restricciones.

 

¿Se puede perder grasa y pesar más ? - La recomposición corporal

 

El MÚSCULO es más denso que la GRASA, por lo que puedes pesar más, ¡pero ocupas menos! Lo verás en que tu ropa empieza a quedarte grande, y si te haces fotos, lo podrás ver de una manera mucho más sencilla 📸

Ganancias de masa muscular:
El primer año que entrenas BIEN, puedes ganar:
🏋🏻‍♀ Si eres mujer, de 3 a 5 kilos de masa muscular.
🏋🏻‍♂ Si eres hombre, de 9 a 15 kilos de masa muscular.

Estas ganancias se darán siempre y cuando estés nutriéndote,  entrenando y descansando de manera adecuada.

La base de la mejora de la composición corporal es ganar tejido libre de grasa o tejido magro, que puede ser masa muscular , tejido óseo…

¿Y cómo podemos hacerlo?
No ganaremos MASA MAGRA a menos que tengamos un entrenamiento adecuado y estemos comiendo suficiente proteína.
La pérdida de grasa la conseguiremos… ¡Con la alimentación y el déficit!

Y si eres un principiante o tienes grasilla de sobra, puedes tener tus gains musculares y perder grasa a la ve

¿Se puede perder grasa de forma localizada?

NO… Y sí. Se pierde grasa de todo el cuerpo a la vez, pero podemos potenciar la pérdida en algunas zonas de manera MUY pequeña (al menos por el momento). Si te están vendiendo un producto o un tipo de dieta rollo Detox, no. Pero según los estudios hay algunos consejos que podemos aplicar para maximizar la quema de grasa en nuestra zona problemática.

Los consejos que hemos podido deducir de los estudios, son los siguientes:

  • Se debe estar en un déficit calórico, de lo contrario, la quema de grasa en general no se asegura.
  • El entrenamiento de alta intensidad y con cargas pesadas aparece mencionado con frecuencia.
  • El deporte y la actividad física hacen maravillas: Una rutina tipo full body enfocada en fuerza puede ser de gran ayuda.

Por lo que podemos apreciar en los estudios, el entrenamiento es básico para que se de este proceso:

  • Según un artículo de Stallknecht et al, el riego de sangre y las contracciones musculares pueden favorecer la lipolisis en zonas concretas del tejido adiposo.
  • Según el estudio de Olson&Eldestein en el que sometieron a los sujetos a realizar ejercicio con un solo brazo, los resultados fueron tanto ganancia de masa y como pérdida de grasa en este brazo.
  • Otro estudio de Sachetti et al, más reciente, de 2017, muestra que tras someter a 16 mujeres a dos tipos de entrenamiento diferente (1 tren superior + cardio en bici, 2 tren inferior + cardio de pedales con las manos), el grupo que había entrenado tren inferior tenía mayor masa en el tren inferior, sin cambios significativos en el tren superior y habían perdido grasa en el tren inferior.

 

Redes Sociales

Suplementos y extras

Aprende con Calisthean

Calisthean es un proyecto que busca juntar una alimentación saludable y personalizada con el entrenamiento adaptado a la persona.

Información

Información

Información

Neswletter

© 2018 All rights reserved​ - Calisthean

Los mejores suplementos contra la ansiedad

Los mejores suplementos contra la ansiedad

Los suplementos y aceites esenciales pueden servir de ayuda para promover la relajación

Hay algunos suplementos que pueden servir de ayuda para promover la relajación. Este post pretende servir como una pequeña guía si estás pasando por este problema y ya has probado algunas opciones como:

  • Meditar, estirar o hacer yoga al menos 10 minutos al día.
  • Hablar con un amigo o familiar de tus problemas o situaciones que te causan estrés.
  • Aumentar las horas de sueño diarias.
  • Tomar un rato diario para relajarte y no hacer nada.
  • Acudir a un profesional.

Suplemento principal

El magnesio – Es un mineral que podemos conseguir vía nuestra dieta. Sin embargo, sigue siendo uno de los minerales de los que más deficiencia se tiene. La primera opción siempre debe ser subir los niveles de Mg de nuestrra dieta: Lo encontramos en los frutos secos como las almendras, los anacardos, en hojas como la espinaca, en cereales, legumbres… 

La dosis de suplementación es de 200 – 400mg/día. Las formas que pueden elegirse son las de gluconato, glicinato y citrato, Debe tomarse de manera diaria junto a una comida. 

El que yo recomiendo es este en cápsulas de 240mg, a 14.99€.

* Si estás tomando antibióticos, no tomes este suplemento. 

Suplementos complementarios

Ashwagandha – Es un adaptógeno, es decir, dependiendo del momento en el que lo tomemos, nos aportará energía o contribuirá a reducir los niveles de estrés y ansiedad, por lo que puede tomarse durante la tarde, 3-4 horas previas a la cena. 

La dosis suele ser de 300 a 500mg de la raíz en polvo. 

Vitex Agnus Castus – Recomendado para las mujeres con un síndrome pre menstrual fuerte (en hombres no hay evidencia científica), mejorando el estado de ánimo, la calidad del sueño y por lo tanto reduciendo la ansiedad. La cantidad es de 150-250mg una vez al día, junto al desayuno.

Aceite esencial de lavanda y limón – En forma de aceites esenciales. Pueden comprarse juntos o por separado. Puedes echártelo en las muñecas o en la almohada. Se puede comprar en herbolarios y/o parafarmacias. 

Esto son unas pautas generales, por lo que si tienes alguna duda, tienes alguna enfermedad o estás tomando alguna medicación, consulta a tu médico de cabecera. ¡Siempre es mejor hacer las cosas de la mano de un profesional!

Redes Sociales

Suplementos y extras

Aprende con Calisthean

Calisthean es un proyecto que busca juntar una alimentación saludable y personalizada con el entrenamiento adaptado a la persona.

Información

Información

Información

Neswletter

© 2018 All rights reserved​ - Calisthean

Cómo medir el progreso

Cómo medir el progreso

Ejemplo de las fotos que suelo usar para llevar un pequeño diario de mis progresos sin depender de la báscula. Es cierto que al principio perdí mucho peso, luego me quedé "estancada" en una cifra, ¡pero mi cuerpo siguió cambiando gracias a los entrenamientos!

El peso no  siempre refleja la pérdida de grasa.

¡No! ¡No son lo mismo! Son conceptos completamente diferentes.

Es algo de lo que mucha gente no se da cuenta.

Centrarnos exclusivamente en bajar el número que muestra la báscula, no indica que lo que veamos en el espejo nos vaya a gustar. Lo más probable es que nos lleve a sentirnos desilusionados y que no valoremos aquello que hemos logrado. ¡Justo lo contrario de lo que queremos!

Mucha gente sólo toma nota de lo que progresa la báscula… ¡Error!

Claro que mediante la báscula podemos observar nuestro progreso, pero debemos tener en cuenta que el peso puede variar mucho de un día para otro.

 Los pesajes debemos realizarlos cada vez en las mismas condiciones, algo a veces muy complicado para las mujeres, ya que la fase de la menstruación afecta a la cantidad de líquidos que se retengan, el haber comido más cantidad de hidratos, el estrés, la ingesta de edulcorantes en exceso, la medicación…

Factores que afectan a la báscula:

Nuestro peso puede cambiar por muchas cosas de un día para otro:
🏋🏻‍♀ Entrenamientos demoledores.

🍕 Comer algo que no comes normalmente.
💧 Hidratación, retención de líquidos.
🍷Alcohol y deshidratación.
💩 No tener tu momento All-bran xD
🧟‍♀ No dormir
🤪 Niveles de estrés.
👩🏻‍🔬 Cambios en medicaciones.
✈Viajes.
.
Vamos, que el peso es un traidor.  Bajar, baja, pero si solo nos fijamos en él, es normal que vengan las frustraciones y la frase que a todos nos suena seguro:
Si hago todo bien por qué no bajo. Ya está, para esforzarme y no ver resultados, me voy a por mi 🍕🌮🍰🍧🍮🍪 y que la dieta la haga mi tía la del pueblo“.

Incluso si tu alimentación te estaba encantando, es normal sentirse así y pensar que todo es una gran 💩
En especial, las mujeres solemos tener rebotes de peso por el agua que acumulamos en las distintas fases del ciclo menstrual. Puedes pesarte, es solo una herramienta más, pero valora también las otras medidas.

Si bajas centímetros, te queda la ropa más grande, pero el peso sigue igual… ¡Estás haciéndolo bien! ¡Estás progresando!

Hay 4 formas de medir el progreso sin tener que usar una báscula:

1. Contornos: Medir nuestros contornos de cintura, cadera, muslo y brazo es una forma muy  representativa de medir la pérdida de grasa. Una disminución de
volumen suele darse más rápido que lo que refleja la báscula, y a veces no somos conscientes del gran progreso que hemos llevado a cabo si no tomamos
estas medidas y estamos pensando en que “hemos ganado peso” constantemente.

2. Pliegues: Si tienes un plicómetro, puedes valorar el grosor de pliegues de distintas partes del cuerpo, que en caso de reducirse muestran que has perdido grasa. Si tienes dudas, recurre a tu dietista o nutricionista.

3. Fotografías: Muchas veces, siendo objetivos podemos observar pequeños cambios tomando fotos de nuestros perfiles, frente y espaldas. Deben ser siempre en las mismas condiciones para que las fotos sean representativas. Y si podemos hacerlas con la misma ropa, ¡mejor!

4. Rendimiento: Es importante mantener la fuerza relativa, no tanto la absoluta. Mantener la fuerza relativa sería que si somos capaces de levantar 2x nuestro peso en sentadilla y seguimos pudiendo hacerlo aunque sea menor la cifra total en la barra (absoluta) habremos conseguido mantener más masa muscular que si este ratio (proporción)baja.

Y si no progresas...

Olvídate de hacer dieta:

Busca un estilo de vida que puedas mantener en el tiempo.

Si buscas flexibilizar tu dieta, te recomiendo que primero priorices en tu día a día la mejor comida que te puedas permitir, rica en vitaminas, minerales y fibra. Que tengas tus micronutrientes y macronutrientes. 

Una vez hecho eso, si quieres introducir alguna comida de manera ocasional, que sea más procesada, está bien. Pero de manera muy puntual. Jamás defenderé el alimentarse a base de comida basura.

De seguir alguna regla, te recomiendo la de Pareto, la regla del 80/20. Que el 80% de tu alimentación venga de comida densa nutricionalmente: Carnes, frutas, verduras, legumbres… Y el 20% restante puedes tomarlo de otras cosas.

Recordemos que esto una pieza de fruta es mejor que una galleta, y que vivimos en un ambiente que promueve la obesidad.

 

Mi comida de medio día: Patatas, ternera y calabacín.

 

Nadie va a mantener un estilo de vida que le hace sentir mal. Al menos a largo plazo. A nadie le gusta sentirse mal todo el día o comer 24/7 cosas que odian. Eso no es vivir, es malvivir.

Perder grasa = Flexibilidad

Cosas tan simples como poder cambiar unas frutas por otras, añadir legumbres, disfrutar de verduras… Pueden hacer que te enamores completamente de tu estilo de vida y que quieras compartirlo con los demás.

Lo básico para perder grasa sería:

  • Basar la alimentación en comida real, al menos en un 80%.
  • Estar en déficit calórico.
  • Entrenar con algo que te guste y que quieras hacer de manera habitual. Pueden ser pesas, puede ser yoga… ¡Lo que tu quieras!
  • Tomar suficiente proteína.

Redes Sociales

Suplementos y extras

Aprende con Calisthean

Calisthean es un proyecto que busca juntar una alimentación saludable y personalizada con el entrenamiento adaptado a la persona.

Neswletter

© 2018 All rights reserved​ - Calisthean

Mejora tu salud intestinal: Alergias, intestino irritable y FODMAPs

FODMAPS: Mejora tu salud intestinal, alergias e intestino irritable.

¿A cuántas preguntas has respondido que sí? Si llevas tiempo con algunas de estas molestias y los médicos no saben qué te pasa 👩‍🔬 Te animo a que pruebes un tiempo un estilo más 🍖PALEO🍖 o FODMAP, que pruebes a eliminar de manera temporal el gluten y la lactosa de tu alimentación

¿Por qué puede ser beneficioso?
Porque se están dando muchos casos de alergias o intolerancias no diagnosticadas relacionadas con el trigo. No me refiero a celiaquías, si no a trastornos asociados con el gluten, a la sensibilidad al gluten no celiaca y a la alergia al trigo🌾🌾 Incluso hay celiacos a los que cuesta diagnosticarles porque a veces no les dan altos los marcadores IgA o IgG en sangre, pero que tienen las vellosidades intestinales como en la foto 2 .

¿Eres celiaco por tener estos síntomas?
No, ni mucho menos. Puede que tengas una alergia, que estés en proceso de identificar qué comidas te sientan mal, que haya problemas de intestino o colon irritable… Con paleo lo que conseguimos es eliminar un gran número de alimentos que causan alergias de manera rápida. Si existe una enfermedas autoinmune, habrá que estar pendientes y vigilar cómo reacciona el cuerpo a alimentos como los huevos, los frutos secos y las semillas.

¿Qué es lo de FODMAP?
La palabra FODMAP viene del inglés “oligosacaridos, disacaridos, monosacáridos y polioles fermentables“. Por lo tanto, la dieta baja en FODMAP es una dieta baja en:

    • Fructosa.
    • Lactosa.
    • Fructanos.
    • Galactanos
    • Polioles.

¿En cuánto tiempo se suelen ver resultados?
El periodo en el que la gente suele notar mejorías es a las 3 semanas.

¿Cómo empezar?
– Empieza por eliminar de tu alimentación los alimentos altos en FODMAP.
– Hazte con un cuaderno y empieza a apuntar tus sensaciones en cuanto a digestión, nivel de hinchazón, malestar y todo lo relacionado con hacer de vientre.
– Tras 2-3 semanas, comienza a reintroducir alimentos, uno cada semana y ve apuntando en tu cuaderno las sensaciones.

¿Qué puedes comer?
El arroz y la patata en cantidades moderadas, pollo, pavo, huevos, pescado blanco… Con las frutas y verduras debes ir probando y anotando sensaciones😊 Según recientes estudios, los brotes fermentados de brócoli y los arándanos son comidas que te vendrán muy bien 😊


Alimentos bajos en FODMAP

Son los alimentos que puedes comer.

Alimentos altos en FODMAP
Son los alimentos que es mejor evitar al principio y que debes ir introduciendo.

¿Qué hacer después?
Una vez hayas acabado con el proceso de descartar los alimentos que te sientan mal, puedes empezar a tomar de 5g a 10g de glutamina diarios para cuidar las vellosidades de tu intestino.

Redes Sociales

Suplementos y extras

Aprende con Calisthean

Calisthean es un proyecto que busca juntar una alimentación saludable y personalizada con el entrenamiento adaptado a la persona.

Información

Información

Información

Neswletter

© 2018 All rights reserved​ - Calisthean

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies