Sindrome de ovario poliquistico – Todo lo que necesitas saber

El síndrome del ovario poliquístico (SOP), es una enfermedad que cursa con un desequilibrio en las hormonas sexuales de la mujer.

Síntomas del ovario poliquístico

  • Resistencia a la insulina.
  • Síndrome metabólico.
  • Obesidad y sobrepeso.
  • Diabetes tipo 2.
  • Quistes en los ovarios.
  • Niveles altos de testosterona.
  • Dificultad para quedar embarazada y/o infertilidad.
  • Acné.
  • Vello facial (hirsutismo).
  • Falta de regla o reglas irregulares.
  • Colesterol alto.
  • Hipertensión arterial.
  • Inflamación crónica.
  • Apnea del sueño.
  • Ansiedad, depresión y trastorno por atracón.

Cabe destacar que la sola presencia de quistes no es un factor determinante para el diagnóstico: Puedes tener quistes en los ovarios y no tener ovario poliquístico.

 

Las prioridades en el tratamiento van a ir encaminadas a reducir el sobrepeso, mejorar la resistencia a la insulina y hacer que la menstruación y la ovulación aparezcan o se regulen.

 

Artículos relacionados:

Mugcake de proteínas: Sencillo y sin gluten

Una de las cosas a las que más atención presto en mi dieta es tomar más proteína, si os interesa el tema, os hablaré de mis motivos, qué cálculos uso y qué alimentos suelo elegir para  ello.

Una de las opciones que suelo usar es tomar un desayuno bastante alto en proteína, cuando desayuno y no hago ayuno intermitente (post 1 y post 2).

 

El mugcake o bizcochito a la taza de hoy es sin gluten y sin lactosa, por las opciones de proteína y bebida vegetal que uso yo, pero va a depender de las que tú uses.

Es bastante bajo en calorías (de 150 a 200 por ración) y alto en proteínas (de 22 a 27g de proteínas por ración).

Ingredientes: 

– 20g de proteína aislada. Yo uso la de sabor vainilla de Biotech (ésta), que viene certificada sin gluten y sin lactosa.
– 1 huevo entero.
– 30g de claras.
– 5g de cacao en polvo.
– 15g de harina de arroz.
– Canela a placer.
– 60mL de bebida de almendras sin azúcar.

Forma de prepararlo: 

– Junta todos los ingredientes y remueve con una cucharilla.
– Al micro 2 – 2:30 minutos.
– Déjalo enfriar 30 segundos… ¡Y listo!

 
La textura del bizcocho.

 

Por otro lado, parece que empieza una nueva etapa para mi. Estoy muy contenta con las oportunidades nuevas que aparecen, aunque algo nerviosa. Aquí os puse mi última actualización.

La semana pasada no actualicé el blog porque me bajó la regla, mi semana especial, y como tampoco pude avanzar mucho por sentirme y estar hinchada, ¡no tenía mucho que contar! Sigo entrenando en casa, y tiro de circuitos metabólicos, pesas, HIIT, y como novedad… ¡Estoy saliendo a trotar un poco! No lo llamo correr porque lo que hago no creo que llegue a ese nivel xD Estoy un poco BASTANTE oxidada @.@  ¿Lo bueno? ¡Que me estoy poniendo súper morena!

Otras cosillas positivas es que cada vez me siento mejor conmigo misma. No es que antes me sintiese mal ni mucho menos, pero el tener más tiempo para mi, me hace reconectar más conmigo, tener más tiempo que puedo dedicar a las cosas que me gustan, a no hacer nada, a estar más en contacto con la naturaleza… ¡Y es me hace bastante feliz!

¡Pues nada! ¡Deseadme suerte que si todo va bien, mi vida va a dar un giro! ^^

Crepes fáciles de plátano y huevo

Las crêpes de plátano y huevo fueron uno de los primeros “desayunos fitness” que descubrí gracias a Tumblr y que quise aprender a hacer una y mil veces pero sin muy buen resultado.

 

Ya lo he dicho varias veces, aunque suba recetas, no se me da precisamente bien esto de cocinar >_<

¿Cuales son las complicaciones en esta receta?

Para mi son 2:  La textura y el tiempo en la sartén.

Al usar solo 2 huevos y 1 plátano, es frecuente que queramos añadir un chorrito de leche o de agua… ¡Pero no!  Como mucho, podríamos añadir un poco de proteína aislada de vainilla, pero eso ya cambiaría la receta en sí ^^

 

La textura es similar a la de una tortilla francesa.

Para cocinarla bien, uso una sartén antiadherente, pongo un poco de aceite y dejo que se caliente al nivel 7/9 (dependerá de tu vitro). Cuando esté caliente la sartén, vierto la mezcla y la tapo. Al minuto, minuto y medio, salen burbujitas en la masa… ¡Y ese es el momento de girar la tortita! Esperas otros 30-60 segundos… ¡Y listo!

Para acompañar, uso un poco de canela.

Semana 1 – Qué estoy haciendo, primeros avances y entrenamiento en casa

¡Hola!

He decidido que mediante pequeños blogs y vídeos os voy a ir mostrando mi día a día  y mis avances con la alimentación intuitiva, lo que pienso y mis nuevos entrenamientos en casa ^^

Estado actual y objetivos

En estos momentos no me estoy pesando, pero si me tomo la medida de la cintura, que es con lo que mediré el progreso de forma semanal en vez de con la báscula. Aquí dejo un post relacionado con el tema de la pérdida de grasa y otras formas de medir el progreso. Mi objetivo ahora mismo es bajar la medida… ¡Unos cuantos centímetros! Siempre he sido de cintura más bien un poco ancha, supongo que en parte por venir de un sobrepeso, exceso de piel en la zona por la pérdida de grasa y tener un poco de resistencia a la insulina por el Síndrome de Ovario Poliquístico… ¡Pero bueno! Ya he tomado la primera medida de mi cintura y quiero ver cómo avanza del lunes al domingo, que es cuando volveré a actualizar este post contando la conclusión de esta primera semana, ¡aunque voy a hacer uno cada semana!

El motivo por el que no lo hago por Instagram, es porque creo que aquí tengo un buen feedback y me siento bastante cómoda. Los blogs siempre han sido lo mío. En mi primera web (sweetfitdream) contaba en este mismo formato mis progresos y la verdad me sentía bastante cómoda. Me gusta escribir ^^

Otro punto es que estoy un poco cansada de Instagram. Sigo compartiendo fotos de vez en cuando, mis progresos… Pero la verdad es que me he llevado una desilusión grande con muchas personas. Sí, no tengo 15 años y debería saber cómo es la gente (soy algo ingenua, lo sé), pero ha sido ir conociendo personas de este entorno… Y llevarme una gran decepción. Pero bueno, supongo que así es la vida y que volveré a estar más activa por Instagram en un tiempo, cuando me sienta con energías y realmente tenga tiempo y ganas de gastarlas ahí.

Alimentación
Estoy comiendo de una manera mucho más intuitiva, sin contar calorías (aquí te dejo un post sobre las calorías), pero basando mi alimentación en muchas verduras y hortalizas frescas. Los espaguetis de calabacín han sido todo un descubrimiento. Los estoy haciendo con este cortador, concretamente con la parte verde.

 

En cualquier supermercado tienes unos 200-500g de pasta de calabacín ya hecha por 2€, pero invirtiendo el dinero del cortador (los hay más baratos) y saliendo el kilo de calabacín a 0.99€…  A final acabas ahorrando. ¡¡Al menos a mi me compensa!! ^^

Entrenamiento
Como ya comenté, he dejado el gimnasio. No me sentía muy cómoda y tengo material de sobra en casa. Mis rutinas son de unos 30-40 minutos, me da tiempo a hacer estiramientos y aunque uso en gran parte el peso del cuerpo, también tengo mis pesas, mi Kettlebell… ¡Asi que perfecto! Tengo pensado grabarme, aunque todavía no he encontrado desde dónde, ya que el espacio en mi cuarto es limitado.

De cardio, estoy usando unas 3 o 4 veces en semana el stepper, 30 minutos, no más porque me aburro. En cuanto empiece el buen tiempo, saldré a andar y a que me de el sol.

Otras cosas
Ayer hice junto con Miguel un pedido a Prozis  que en su mayoría fue de comida sin gluten. Desde hace 10-11 días llevo una alimentación sin gluten por unos problemas intestinales y he notado un gran alivio. Al principio fue bastante sencillo, pero ahora pasan los días, y si en algún momento tengo algún antojo o me apetece tomar un poco de cereales 100% integrales en el desayuno, muesli o avena, tiene que ser todo sin gluten… ¡Y es carísimo! Estas semanas he estado comparando precios y los productos de alimentación tipo muesli me salían más baratos en Prozis que en el supermercado, asi que me he hecho con un buen arsenal. Algunas cosas que he cogido:

Muesli de avena con pasas, copos de arroz, semillas, dátiles y arándanos. Me da que va a ser muy dulce.
Tarta de chocolate. Este es un preparado que le flipa a Miguel. Aviso que lleva azúcar, pero quería tenerlo por si acaso, ya que la última vez se había agotado. Orgran es una marca cara y en El Corte Inglés me salía un par de euros más caro, así que he cogido reservas por si acaso.
Quinoa. Quinoa normal y corriente, pero lo mismo, me salía mejor de precio que en el supermercado.
Crema de cacahuete orgánico. Estaba de oferta y como todavía no la he probado, ¡se viene conmigo!
Copos de coco y bayas del goji. Lo mismo que con la quinoa, me salían mejor de precio y ahora que llegue el buen tiempo, son cosillas que suelo añadir a mis helados de banana.
– Repito con la crema de almendras, pero en formato pequeño, para no abusar.
Carne de vacuno deshidratada. Tenía muuuchos puntos acumulados que usar y me parecen prácticas. He cogido el sabor normal, ¡a ver qué tal están!

¡Y de momento nada más! Voy a ponerme a hacer el cardio que si no, se me hace tarde ^^ ¡Iré actualizando esta entrada!

Guía del Ayuno Intermitente

Si has llegado hasta aquí, es porque seguramente has estado escuchando hablar del ayuno intermitente por mi instagram. Yo llevo practicándolo de manera intermitente (válgame la redundancia), desde 2015; y muchos de mis clientes han podido llegar a sus metas gracias al ayuno.

Antes de nada, desde mi experiencia, os cuento que el ayuno es una herramienta que debes adaptar a tu vida, no algo que monopolice tu vida y te complique. Es más, si encuentras el estilo que se adapte a ti, verás que puede hacer de tu vida algo más sencillo: Yo me ahorro pasar mucho tiempo en la cocina y he ganado más tiempo para leer, estudiar y escribir.

Ten cuenta que ayunar no es peligroso a menos que tengas una complicación previa de salud o estés tomando ciertas medicaciones. De hecho, si tienes alguna enfermedad o patología como la Diabetes tipo 2, el ayuno tiene muchos beneficios para ti, como la mejora de la sensibilidad a la insulina.

Si eres mujer y tienes dudas sobre hacer o no hacer ayuno, considera leerte el siguiente artículo sobre ayuno intermitente en la mujer.

 

El ayuno es un proceso natural que el ser humano a experimentado desde siempre:  Realmente, comer todos los días y/o comer varias veces al día es un hecho relativamente nuevo debido a nuestro estilo de vida, la economía y la aparición de la agricultura, los centros comerciales, el tener la comida y los restaurantes disponibles 24/7… ¡Esto no sucede en la naturaleza! Si nos soltasen en un bosque, ¿crees que comeríamos cada 2 horas? ¡No creo que tuviésemos esa suerte!

Te advierto, desde ya, que si te unes a esto de ayunar, incluso si solo ayunas 1 ó 2 días en semana, vas a tener que enfrentarte a comentarios constantes. Pero como en cualquier dieta o estilo de alimentación que se salga de la norma actual. Cuando yo digo que ayuno, mucha gente se preocupa por mi salud. Tenemos muy metido en la cabeza que no comer es malo y mata, cuando lo que vemos es que cada vez, comemos más, estamos más gordos y tenemos más enfermedades.

Mi teoría es que la industria alimentaria nos ha metido tanto en la cabeza “comer, comer comer“, que cuando alguien nos dice que ayuna, nos suena a que está loco. Probablemente, si has llegado hasta aquí, ahora mismo pienses que yo lo estoy.

Otra de las preocupaciones frecuentes, además de la sensación del hambre, es el mal humor. Antes de que te crees ideas erróneas te propongo un ejercicio muy simple: Piensa en figuras asociadas típicamente con el ayuno. ¿Qué te viene a la mente? Seguramente una imagen de alguien religioso. ¿Asocias al típico monje budista que ayuna con una imagen irascible? ¡Al contrario!

Sobre el hambre… Tras comer, la sensación del hambre aparece a las 2-4 horas y es ahí cuando comemos. Pero, ¿sabes qué sucede si no comes? Que esa sensación no va a más, a veces, hasta desaparece. Por lo general, tenemos miedo a tener hambre, hasta que pasamos hambre por primera vez y nos damos cuenta que no es para tanto. Mi generación es una generación que por lo general, no ha pasado hambre, no ha sufrido una guerra o una posguerra, como nuestros abuelos, y sin embargo, vivimos con pánico a tener hambre, armándonos de snacks cuando salimos de casa por si pasamos un mínimo de hambre. Pero el hambre no duele, solo es un poco desagradable hasta que te acostumbras a la sensación, entonces ya no te das cuenta. Otra cosa es que creas que te va a dar una pájara, entonces debes romper el ayuno, pero esto se puede prevenir con una buena elección de alimentos y no realizando ayunos prolongados si estamos empezando.

 

¿Qué pasa en nuestro cuando practicamos ayunos?

Pongamos por ejemplo, que nos saltamos el desayuno: El ayuno más típico es saltarse el desayuno, pero sí comer y cenar.

Al saltarte el desayuno, suben los niveles de hormona del crecimiento, lo que hará que no pierdas la masa muscular y que se estimule la quema de grasa. Aumenta la noradrenalina, una catecolamina que actúa como hormona del estrés (para que salgamos a buscar comida) y como neurotransmisor, haciendo que estemos alerta y prestemos más atención. Si te estás planteando hacer ayuno intermitente antes de tus exámenes, ¡sí! ¡puede ser de ayuna! ¿Para controlar o mejorar tu TDAH? ¡Todo es cuestión de probar!

El ayuno también mejora la sensibilidad a la insulina, ¿recuerdas el tema de la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2? Si estás en un grupo de riesgos (como las mujeres que padecen Síndrome de Ovario Poliquístico), no esperes más. Aquí si te puedo decir de primera mano que se nota:

Mis análisis en ayunas, con una glucosa perfecta… Ah, y Síndrome del Ovario Poliquístico. Ah, y dieta alta en hidratos, y no, no de los integrales (pero porque son mis preferencias).

Sobre el tema de la alimentación, muchas personas optan por hacer el ayuno con un estilo de comida paleo y keto, pero como siempre, eso son opciones personales, al igual que esto del ayuno intermitente =) Es más, si miramos a algunas tribus, hay varias que mantienen dietas con un 80% de hidratos, donde la fuente principal de la alimentación es… ¡Miel! Otras optan por tubérculos y raíces como fuente principal de hidratos, pero como decia… ¡Prefiero no meterme en este tema!

 

¿Cuánto tiempo ayunar?

Hay muchos estilos. Seguramente ya has practicado alguno. ¿Te has ido a dormir a las 12 y te has levantado tardísimo? ¿A las 12 de la mañana? Pues ya habrías ayunado 12 horas. Eso es válido =)

Hay otros tipos de ayuno: De 12 horas, de 16, de 18, de 20 y ya, tras eso, pasaríamos a ayunos de uno o varios días.

El pasar hambre suele preocupar bastante, o el tener muy mal humor o no ser capaz de entrenar. Mi recomendación: Ve poco a poco. si nunca has ayunado, no empieces por un ayuno de varios días y queriendo entrenar. Actualmente, yo hago ayunos de 20 horas y entreno con normalidad, pero si estás empezando, hazlo poco a poco. ¡Cabeza ante todo!

1 – Si ayuno…  ¿Pierdo la ventana anabólica?

Es muchísimo más importante pensar en qué comes a lo largo de todo un día, o más, de toda una semana, para progresar, que lo que comas en los 30 minutos después de la rutina. Según los estudios más recientes, esa ventana ni existiría, asi que no dejes que esto te limite.

2 – Cafeína, té, caldos e infusiones.

Los líquidos, además de aportarte nutrientes (como el caldo de huesos), te ayudarán a sentir más saciedad. Además, la cafeína tiene un importante efecto anorexígeno, por lo que es bueno valorar su ingesta. Si no, siempre tendremos infusiones o tés para ayudarnos a pasar el día.

 

3 – Entrena con cabeza.

Como comentaba anteriormente, si estás empezando a ayunar, valora las sensaciones que estás teniendo: Si te sientes débil, no entrenes y vigila la cantidad de calorías que estás ingiriendo. En la página principal tienes una fórmula para aprender a calcular cuántas debes tomar.

Si te sientes con energías, pero sigues siendo un novato en el ayuno, baja un poco el nivel de tu entrenamiento, haz un circuito suave y espera para valorar tus sensaciones.

Si ya eres un master del ayuno intermitente, ¡ya sabes! ¡entrena con normalidad! En relación a esto, muchas personas me escribieron preocupadas por mi rendimiento, pero puedo asegurar que salvo que tenga un mal día o haya dormido mal, mi entrenamiento sigue siendo el mismo, con los mismos pesos.

4 – COME

El número de comidas va a depender de ti, pero a mi me gusta seguir el “menos es más“. Una de las cosas por las que adoro el ayuno intermitente es por la comida. Suena raro, ¿verdad? Pero es que una de las ventajas del ayuno, por ejemplo en el de 20-22 horas, es que haces una comida muy grande. Si ayunas 16-18 horas, haces dos comidas grandes.

¿Qué beneficios nos aporta esto? Bien… ¿Has ido alguna vez a un buffet y te has pasado? Seguramente, si has ido a medio día, hayas quedado tan lleno que no hayas merendado ni cenado. ¡Pues con el ayuno es lo mismo! Te quedas tan saciado que no es necesario comer durante bastantes horas.

 

Ejemplo de menú de mi ayuno de 20-23h/día

  • 9am – 10am: Comida 1ª de 900 calorías.
  • 11 a 12: Comida 2ª de 900 calorías.
  • 14 a 15: Comida de caldo de huesos.
  • 17-18: Merienda de café solo o té.
  • 22: Cena de caldo de huesos.

Podéis mover las horas como queráis, lo importante es que esta herramienta se adapte a vuestro estilo de vida y que sea fácil.

¿Te queda alguna duda? Escríbemela aquí abajo para que pueda resolverla ^_^

También quiero hacer un especial agradecimiento a Dani, por haberme presentado esta práctica que se ha convertido en un hábito.

[HILO SOBRE PSICOPATÍA Y HATERS]

Antes de empezar el hilo, creo que podemos distinguir claramente al menos 2 perfiles de trolles/haters en Internet: Los que buscan el humor y los que buscan hacer daño. Me voy a centrar en los del segundo tipo.

Según un estudio canadiense, esas personas poseen una triada de características de la personalidad: Narcisismo, rasgos maquiavélicos y psicopatía. Son personas carentes de empatía, sentimientos de culpa, egocéntricos, manipulativos e impulsivos.

Si unimos eso al anonimato de Internet, tenemos un campo donde este tipo de personalidad puede desatarse. Para lograr encontrar un apoyo emocional, es frecuente que creen grupos. Es esencial esta parte del apoyo emocional, porque el hater está sintiendo dolor y necesita apoyo.

Hay varias fases:
1) El hater monta un grupo. De poco sirve odiar solo y en silencio. Creando un grupo, encuentran el apoyo moral y encuentran una forma de tratar de alimentar el ego y la autoestima, esenciales para la supervivencia.
2) El grupo se define a si mismo. Al igual que un grupo nazi, se busca la manera de sentirse superior y degradar al objeto u objetos de odio.
3) Se menosprecia al objetivo, uniendo al grupo en una causa común por mejorar su imagen propia.
4) Se procede a la burla contra el objetivo, evitando la instrospección y afrontar el problema interno que les lleva a ejecutar estas acciones.
5) Se ataca sin armas al objetivo. El grupo se vuelve violento, buscando objetivos vulnerables. Se genera adicción a la adrenalina que supone realizar estas acciones.
6) Se ataca al objetivo con armas. Con o sin contacto personal, buscando el empoderamiento.
7) Destrucción del objetivo. El fin último de los haters es destruir al objetivo de su odio, buscando el poder divino y la omnipotencia, cuando el odio destruye mentalmente al hater.

Pero, ¿por qué odian estas personas? La condición más básica para que una persona odie a otra, es el dolor, ya sea físico o mental. No existe la idea de odio sin dolor. Para que alguien te odie, debes haber infligido alguna clase de dolor a esa persona, incluso sin intenciones de hacerlo, o incluso que esa persona te vea como una amenaza para su propio ego o bienestar.
Todos necesitamos sentirnos especiales. Hay personas que desarrollan trastornos de la personalidad para proteger su propio ego. Asi que si tienes algún hater, como yo, preguntate “¿cómo he herido el ego de esta persona?”A y todo se volverá claro.

Y si en algún momento temes por tu seguridad, acude a una comisaría de la @policia a denunciar los hechos.

Estudio sobre la personalidad y la triada del hater/troll http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886914000324

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies