La autorregulación hace referencia a un conjunto de estrategias para la individualización del entrenamiento que deriva en incrementos exponenciales de los resultados esperados.

Vamos con la ciencia detrás y luego hablaremos de dos modos de aplicarlo:

Numerosos estudios como el de Heyidari M, et al (2013) han estudiado métodos de autorregulación como las escalas de esfuerzo y observado una correlación entre el esfuerzo percibido y la intensidad del ejercicio.

Aunque en algunos casos tiene mayor margen de error por tratarse de principiantes. En atletas experimentados resulta bastante precisa. Hacket DA, et al (2012) determinaron una alta exactitud en las repeticiones esperadas para un determinado peso y las realizadas finalmente. Eric Helms et al, (2016) concluyeron que las escalas de esfuerzo se correlacionan con otros métodos como el % de RM y que tienen aún así ciertas limitaciones.

Primer método: Autorregulación del volumen. Para evitar una sobrecarga o sobre entrenamiento ponemos una meta de repeticiones para la primera serie, por ejemplo 8. Hacemos un peso que ese día nos permita 8 pero las series siguientes por nuestro estado como individuos haremos las que salgan con ese peso y esto reducirá la posibilidad de sobreentrenar.

Segundo método: Descarga reactiva autorregulada. Vale, nos hemos pasado y no conseguimos hacer lo que deberíamos poder hacer ya o incluso hemos reducido el rendimiento. Creemos un sistema para tener una mejor adaptación para el siguiente entrenamiento.

Esperábamos hacer 5 esta sesión y salieron 2 o 3. Entonces las series sobrantes utilizando un 40% a 70%del 1 RM realizaremos de 1 a 5 repeticiones explosivas. Supondrá un alto nivel de activación muscular y un reducido nivel de fatiga.

Esto sólo se espera aplicar a movimientos multiarticulares y normalmente con barra, ya que la ciencia parece sugerir que el sobre entrenamiento no es general, sino especifico a un patrón o movimiento específico, y si lo aplicamos a este movimiento solo podremos mejorar de forma general al mismo tiempo.

¡Probad los métodos y comentadme los resultados!

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