Guía del Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente no es una dieta, es una herramienta o un estilo de vida que se adapta a ti y a tus circunstancias. No hay una “dieta del ayuno”… ¡Eso sería un poco raro!   Si has llegado hasta aquí, es porque seguramente has estado escuchando hablar del ayuno intermitente por mi instagram. Yo llevo

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Consejos de entrenamiento para tener unos brazos grandes

¡Brazos grandes! ¡Sí! ¡Es posible!   📚 Tener los brazos grandes siempre ha sido uno de mis sueños. Por eso, hoy os traigo una infografía con mis consejos y opinión personal para unos brazos grandes.📚 Parte viene de mi experiencia personal y entendamos que esto hay que individualizarlo a cada caso. Una persona con alguna dolencia

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Mindfulness y meditación

Mindfulness y meditación Por separado tienen beneficios… ¡Pero juntos, también!   🔥Hoy os traigo un post sobre el mindfulness, la meditación y sus beneficios. Es una herramienta que llevo usando 2 años con excelentes resultados.🔥 ¿Qué es el mindfulness? El mindfulness hace referencia a un tipo de meditación que se basa en la concentración en

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Sobrecarga progresiva

🤔¿Qué es y que hace la sobrecarga progresiva?🔥🔥 📗¿Qué es la sobrecarga progresiva? De acuerdo con el síndrome general de adaptación se debe proporcionar un estímulo mayor cada vez si se quieren generar adaptaciones más allá del estado actual. 📘Por ello la sobrecarga progresiva hace referencia a la imposición de estímulos crecientes a medida que

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Hiperplasia muscular – Mito y ciencia

💪La hiperplasia muscular!💪 📚 La hiperplasia muscular es el fenómeno de crecimiento muscular basado en el aumento del número de fibras. 📓Normalmente el crecimiento se basa en el aumento del grosor muscular por elementos contractiles y no contractiles. 📗Sin embargo este no siempre es el caso y aunque se habia desestimado hast ahora, el entrenamiento podria

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Autorregulación y ciencia de la autorregulación

¡Saludos a todos! El tema de hoy es la autorregulación. Vamos a maximizar nuestros resultados con esta herramienta! 📓Se llama autorregulación y hace referencia a un conjunto de estrategias para la individualización del entrenamiento que deriva en incrementos exponenciales de los resultados esperados. 📘Vamos con la ciencia detrás y luego hablaremos de 2 modos de

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Beneficios de la siesta

¡Buenas a todos! Hoy os quiero hablar de mi principal hobby, las carreras de ardillas.🐿🐿 Digo… ¡¡Echarme la siesta!! Y por ello, os voy a hablar de los beneficios de las siestas para nuestra salud, así como de la ciencia que hay detrás. 📚Milner y Cote (2009) llevaron a cabo una revisión de los tipos

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Creatina – Mi suplemento favorito

¡Saludos  a todos! Hoy os quiero hablar de un suplemento muy popular en el entrenamiento deportivo y qué dice la ciencia al respecto: La creatina. Para mí personalmente se trata de un suplemento clave en mi planificación y que he utilizado con regularidad. Pasemos a evaluar la información que nos ofrece la ciencia. Se sintetiza

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Entrenamiento de oclusión

¡Buenas a todos! Hoy os vengo a comentar la ciencia detrás del entrenamiento de oclusión y un par de tips para que sea lo más productivo posible. El entrenamiento de oclusión consiste en realizar ejercicios resistidos llevando de forma simultánea algún instrumento de oclusión que reduzca el retorno sanguíneo pero permita la entrada de más

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Calisthean es un proyecto que busca juntar una alimentación saludable y personalizada con el entrenamiento adaptado a la persona.

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