El entrenamiento siempre será la clave

Cómo perder celulitis de las piernas

 La celulitis es un problema que afecta al 95% de las mujeres, independientemente de que estén con sobrepeso o normopeso (1, 2). En muchos casos no se elimina al 100%, pero sí se puede reducir. 

¿En qué consiste la celulitis?
La celulitis se debe a un aumento del tamaño de los adipocitos, unido a retención de líquidos, grasa y toxinas en el espacio intersticial (1, 2) ya sea de los brazos, el abdomen, las piernas o el glúteo.

Hay varios factores que están asociados con una mayor cantidad de celulitis:

  • La raza: Es mas frecuente en mujeres blancas (1, 2).
  • El sexo: Se da en un 95% de mujeres y un 5% de hombres (1, 2).
  • Las hormonas: Cuando existe un exceso de estrógenos (1, 2).
  • La circulación.
  • El sedentarismo.
  • El estrés.
  • Mala calidad del sueño. 

Cuando buscamos reducir la celulitis, una de las principales tareas será la de reducir la grasa  y aumentar la masa muscular, logrando una mejora de la composición corporal, por lo que la báscula NO va a ser la principal aliada en esta misión. Será mejor olvidarnos de ella y hacernos un par de fotos cada 2 semanas o tomarnos medidas. ¡Aquí te dejo un post que te puede servir! 

Entrenamiento para reducir la celulitis:

Entrena fuerza. Este es un punto muy importante. Al entrenar fuerza no tenemos por qué ganar volumen, algo que preocupa mucho. Lo que podemos lograr es lo que llamamos “tonificar“, es decir, lo que hace nuestro cuerpo es una recomposición corporal: Ganamos un poco de musculatura y perdemos un poco de grasa, consiguiendo así un aspecto más firme.⠀

De manera general, confundimos el notar las piernas más cargadas o retenidas del entrenamiento con que la celulitis aumente, pero es una retención temporal. Esa retención desaparece si sigues constante con el entrenamiento.⠀

El volumen físico masivo en mujeres NO es posible de manera natural. ¡No te pondrás jamás como Hulk! Piensa en la de actrices y modelos que entrenan fuerza: Gal Gadot, Brie Larson, Daisy Ridley e incluso modelos como Adriana Lima.⠀

Progresar en el entrenamiento será un punto clave. ¿Cómo puedes saber si estás progresando? ¡Bien! ¡Aquí te dejo el post de la sobrecarga progresiva!

Aquí te dejo tanto entrenamientos como vídeos explicativos por si te animas ^^

Cardio para eliminar la celulitis:

El cardio debe ser un complemento al entrenamiento de fuerza si buscas reducir la celulitis. No es necesario que todos los días te pongas a correr en cinta, hacer bici o elíptica, es más efectivo que tengas en cuenta tu NEAT, que es el gasto calórico asociado al movimiento diario. Un objetivo de 10.000 a 12.000 pasos diarios es más que suficiente.

Dieta para eliminar la celulitis:

La dieta puede mejorar la apariencia de la piel. Los puntos básicos serían los siguientes:

  • Contenido calórico: Para perder la celulitis, la alimentación debe enfocarse con un déficit calórico (1, 2).
  •  Azúcar: Se deben evitar los azúcares y la comida ultraprocesada (2).
  • Proteína: El contenido de proteína ayudará a dar apoyo a la creación de masa muscular. Su contenido no debe ser inferior al 12% (1, 2).
  • Fibra y verduras: Un consumo de verduras y suficiente fibra hará que tengas más saciedad, evitando el estreñimiento (1, 2).
  • Sal, tabaco y alcohol: Evitar o moderar el consumo (1, 2).

Masajes y cremas anticelulíticas:

masajeador

Los masajes, drenajes linfáticos y cremas, pueden contribuir a mejorar la textura de las capas más superficiales de la piel. Ahora bien, no son milagrosos y el efecto es pequeño pero puede servir de apoyo si ya estás haciendo dieta y entrenando.

Si te planteas darte masajes, debes ser constante con la rutina y aplicarla al menos de 2 a 3 veces por semana, 5 a 10 minutos por pierna y post ducha. 

Tratamientos estéticos:

He probado un par de tratamientos y os comento mis opiniones:

  • Presoterapia: Mi preferido. No es invasivo ni doloroso, es relativamente barato (de 20€ a 30€ la hora) y alivia mucho la sensación de piernas hinchadas o retenidas. Se trata de un masaje bien manual o con un traje que masajea en dirección del flujo sanguíneo, activando el retorno venoso. 
  • Drenaje linfático: Muy recomedable. Es similar a la presoterapia, solo que se realiza con las manos. Dependerá de la masajista. 
  • Cavitación: Sinceramente, no noté nada. 
  • Carboxiterapia: Consiste en micro inyecciones de CO2 y promete oxigenar y mejorar el aspecto de la piel, ayudar a reducir la celulitis, reducir estrías y arañas vasculares y hasta perder grasa localizada. Se necesitan de 10 a 12 sesiones para ver efectos. Yo solo me llegué a hacer 3 y no volví porque es increíblemente doloroso. No sé si el aguantar el dolor compensa tras las 12 sesiones, yo solo sé que a la tercera dije ¡hasta aquí! 

Bibliografía

  1. Suárez, S. Anticelulíticos: Acción sobre la piel de naranja. 2002. Elsevier. Farmacia profesional 16(4).
  2. García – Navarro, X. et al. Celulitis: Clínica y tratamiento. 2008. Elsevier. Farmacia Profesional. Dermatología. 22 (3).
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8 comentarios en “Como perder celulitis de las piernas”

  1. Holaaa!! ☺️
    Soy @its.aidasworld en Instagram (antes @aidalittlemonster ?), nunca había entrado a tu web y ahora me lo estoy leyendo todo del tirón, me encanta todo lo que publicas por lo bien que te explicas y lo motivadora que eres!! Me siento identificada en cosas como el tema de los ovarios poliquísticos, porque además tengo casi todos los síntomas que se pueden tener derivados y lo paso fatal, sobre todo estos últimos meses, que llevo 4 sin la regla y un descontrol de hormonas impresionante y estoy desesperada (y es un bucle de estrés…). También estoy en proceso de aprender a comer sano y perder los 15-20 kg que me sobran, así que todos tus post me son de mucha ayuda, espero que no dejes de publicar por aquí e Instagram, que aunque soy un poco seguidora fantasma, siempre te leo por allí y ahora también por aquí. ??
    PD: perdón por escribirte la Biblia jajaja

    Responder
    • ¡¡Millones de gracias por pasarte!! Hoy por ejemplo publiqué un par de tips para entrenamiento según el ciclo menstrual, aunque con SOP es complicado al principio porque nos cuesta averiguar en qué fase estamos (yo he llegado a tener como dos pre reglas, 2-3 semanas de hincharme a saco y fatal) asi que a ver si estos dias escribo un par de cosillas también más orientadas a nosotras ^^ ¡Millones de gracias de nuevo!

      Responder
  2. Hola

    Estuve leyendo tu articulo y hay muchas cosas que no sabia que me has enseñado, esta genial..

    te queria corresponder el espacio que dedicaste, con unas infinitas
    gracias, por preparar a gente como yo jijiji.

    Adios

    Responder
  3. Hola

    Que tiempo has dedicado a tremendo a porte y hay demasiadas cosas que no conocía que me has aclarado, esta
    espectacular.. te quería corresponder el espacio que dedicaste,
    con unas infinitas gracias, por instruir a gente como yo jajaja.

    Saludos

    Responder
  4. Hola

    Muy motivante tu artículo y hay muchas cosas que no sabía que me has enseñado, esta espectacular..
    te quería agradecer el tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por enseñarle a
    gente como yo jojojo.

    Adios

    Responder
  5. Hola

    Estuve leyendo tu redacción y hay cuantiosas información que no sabía que me has
    enseñado, esta maravilloso.. te quería corresponder
    el tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por instruir a gente como yo jijiji.

    Chao

    Responder

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