COVID 19: Nutrición y suplementación
20 septiembre, 2020
No hay comentarios
¿Qué suplementos alimenticios pueden ayudarnos frente al COVID 19?¿Qué estrategias de alimentación saludable podemos utilizar?
Menú
Menú
Un día en mi dieta - Mi menú vegetariano
Hoy os comparto mi menú diario que voy variando semanalmente. Es una dieta hecha para mi, acorde a mis gustos, necesidades, mi deporte y mi estilo de vida, por lo que si quieres imitarla, queda bajo tu responsabilidad.
Aunque tengo Síndrome de Ovario Poliquístico, esta alimentación tiene tomas de cereales, frutas, legumbres… No hago todos los días así, los voy variando, pero tal vez este menú te sirva para ver tanto cómo trabajo como mi estilo de alimentación. Si quieres saber más sobre Síndrome de Ovario Poliquístico, aquí te dejo más información.
Tampoco incluye pautas para un día de ayuno intermitente. Suelo realizarlo un par de veces al mes, pero eso no implica que lo haga todos los días: A veces por el estilo de vida no es posible o simplemente no apetece. Si quieres más información sobre ayuno intermitente, te dejo aquí y aquí más información.
Este es un día relativamente bajo-medio en calorías para mi (1712). Si te interesa saber más sobre el ciclado de calorías según la etapa y el ciclo menstrual, coméntamelo abajo ^^
Distribución de los macronutrientes
Calorías: 1712 (sin contar vegetales).
Proteína: 113g.
Hidratos: 150g.
Grasas: 68g.
Desayuno
Café con bebida vegetal de almendras sin azúcar.
Tortitas con:
- 60g de avena.
- 1 huevo entero.
- 150g de claras.
- Canela al gusto.
- 1 chorrito de bebida vegetal sin azúcar.
Media mañana
1 manzana mediana, 20g de almendras naturales ó peanut y 1 yogur natural de Sojasun.
Comida
Entrante de ensalada con:
- Rúcula a placer.
- 8 – 10 tomates cherry.
- 20g de queso de cabra suave.
- 1 cucharadita de AOVE.
- Un poco de sal y especias.
Plato principal:
- 120g de lentejas ya cocidas con especias al gusto con 1 cucharadita de semillas de sésamo por encima.
- 100g de boniato o batata al horno con 1 chorrito de AOVE.
Postre:
- 1 infusión al gusto.
- 1 onza de chocolate negro de 70 a 85%.
Post entreno
1 yogur natural de Sojasun junto a 30g de proteína de suero de leche o vegetal.
Cena
Entrante de ensalada con:
- Berros a placer.
- Unos 50g de piña natural o en su jugo.
- 3 cucharadas de granos de granada.
- 1 cucharadita de vinagre.
- Un poco de sal y especias.
Plato principal (puede juntarse con la ensalada o hacerse 2 platos separados):
- 120g de tofu a la plancha con especias.
- Espinacas a la plancha con calabaza al horno.
- 40g de hummus de garbanzo.
Postre:
- 1 infusión al gusto.
- 1 onza de chocolate negro de 70 a 85%.
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
MÁS ARTÍCULOS
Alcohol y fitness: ¿Beber alcohol impide la pérdida de grasa?
28 mayo, 2020
No hay comentarios
Muchas personas piensan que el alcohol no tiene ni hidratos ni calorías, pero nada más lejos de la realidad: El alcohol tiene 7kcal/gramo y no aporta ningún nutriente.
Entrenamiento con el peso corporal para hacer en casa
26 mayo, 2020
No hay comentarios
El entrenamiento con el peso corporal, también conocido como calistenia y bodyweight training, es un tipo de entrenamiento en el que usamos el propio peso del cuerpo y no requiere de materiales adicionales.
© 2018 All rights reserved - Calisthean
