COVID 19: Nutrición y suplementación
20 septiembre, 2020
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¿Qué suplementos alimenticios pueden ayudarnos frente al COVID 19?¿Qué estrategias de alimentación saludable podemos utilizar?
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Neat, ejercicio y pérdida de grasa
¿Has oído hablar del NEAT? NEAT significa “actividad física sin ejercicio”, es decir, es todas aquellas actividades que hacemos a diario como pasear, subir las escaleras del metro, limpiar la casa o sacar a los perros a pasear. El NEAT es una manera más de quemar grasa corporal que influye en nuestro Gasto Calórico Total del día, es decir, que si conseguimos estar más activos a diario, ¡nos despediremos antes de la grasa corporal!
En este post te voy a explicar por qué el NEAT puede serte de gran ayuda para quemar grasa corporal.
NEAT = MANTENERSE ACTIVO
Un nivel bajo de NEAT es un indicador para ganancia tanto de grasa como de peso en el tiempo. Para que veamos el impacto que tiene, el NEAT puede llevar a que 2 mujeres del mismo peso, masa muscular y altura tengan un Gasto Energético Total (GET) diario completamente diferente dependiendo del NEAT: Hay casos de mujeres que queman 2000 calorías más al día debido al alto NEAT que tienen ya sea por su estilo de vida, por su trabajo o hasta por vivir en una zona con mejor tiempo (relacionado con hacer un mayor número de actividades al aire libre).
En una persona sedentaria, el NEAT puede suponer una quema de calorías de solo el 15% del total diario, pero en una persona activa, puede suponer hasta casi el 50% de la energía consumida en un día.
Mantener un estilo de vida activo es esencial, y más si no tienes un trabajo muy activo y pasas gran parte del día sentada. Piensa que entrenar 1 hora al día y estar el resto del tiempo sentada en el trabajo, yendo en metro, parada en las escaleras mecánicas… ¡Es sedentarismo!
En vez de comer menos, entrenar más y hacer más cardio cada vez, el NEAT nos permite aumentar nuestro GET sin notar más cansancio, ¡ni reducir las calorías diarias! decir, el entrenamiento con el peso del cuerpo.
CÓMO QUEMAMOS CALORÍAS Y EL NEAT
Nuestro Gasto Energético Total (GET) diario se compone de los siguientes elementos:
BMR: Es nuestra tasa metabólica basal (TMB). Son las calorías que gasta nuestro cuerpo simplemente por existir. La energía que se gasta para llevar a cabo todos los procesos internos.
NEAT: Non – Exercise Activity Thermogenesis. Son las calorías que gastamos en actividades tales como pasear. Es decir, son las calorías que gastamos a lo largo del día: Cuando preferimos subir escaleras en vez de coger el ascensor, cuando sacamos a pasear al perro…
EAT: Exercise Activity Thermogenesis. Son las calorías que gastamos cuando entrenamos, y van a depender, efectivamente, del tipo de entrenamiento que hagamos.
TEF: Thermic Effect of Food. Se refiere a las calorías que gasta nuestro cuerpo en digerir la comida.
CÓMO AUMENTAR EL NEAT
El NEAT es el factor individual más importante en la quema de grasa y depende de nosotros:
1 – Usar un escritorio que te permita trabajar de pie, o en su lugar, por cada hora de trabajo, intentar andar 10 minutos.
2 – Pasea a diario de 40 a 60 minutos. Si es bajo el sol, ¡mejor! Podrás obtener los beneficios de la vitamina D.
3 – Intenta llegar a los 10.000 pasos diarios. Puedes medirlo con una pulsera de actividad, aplicaciones del móvil o un podómetro.
Quema de grasa
Metabolismo + TEF
Metabolismo + TEF + Entrenamiento
Metabolismo + TEF + Entrenamiento + NEAT
Para que veamos de una forma más clara como funciona esto:
Una persona que trabaja 8 horas sentada al día quema unas 480 calorías en esa jornada.
Una persona que trabaja 8 horas de pie, quema en esa jornada unas 960 caloriási… ¡El doble! Y si nos fijamos en trabajos más activos, como camarero o dependiente de una tienda de ropa en rebajas, ¡el NEAT aumenta considerablemente!
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