Quema de grasa de forma localizada

Y cómo no morir en el intento por perderla.

Con 3 sencillos pasos.

El tema de la quema de grasa es uno de los que más dinero mueve en todas las industrias (véase moda, alimentación, suplementos, operaciones estética…), ya que es uno de los “imposibles” en el ambiente obesogénico en el que vivimos hoy en día. Las estadísticas de obesidad aumentan, los malos hábitos están bien asentados, la población es, en gran medida, inactiva… Pero entonces leemos lo siguiente: ¡Quema grasa de forma localizada!

¡Qué bien suena eso! ¿verdad?  Lejos de ser el eslogan de un centro de estética, es el motivo de este post, que espero que os pueda aclarar algunas dudas al respecto. ¿Qué nos dice la ciencia sobre la quema de grasa localizada? ¿Es imposible? ¿Es un mito que se usa para engañar a los principiantes? ¿Sólo puede lograrse mediante una liposucción? ¡Veamos qué dice la ciencia y la evidencia de los últimos estudios!

quema de grasa
Si pudieses quemar grasa de forma localizada, ¿de dónde la perderías?

Por lo visto… ¡Parece ser que la quema de grasa localizada es posible! ¡Pero alto! ¡No nos emocionemos! Esto obedece a unas cuantas normas que son aplicables para la quema de grasa normal y corriente.

Los consejos que he podido deducir de los estudios, son los siguientes:
🔸Se debe estar en un déficit calórico, de lo contrario, la quema de grasa en general no se asegura.
🔹El entrenamiento de alta intensidad y con cargas pesadas aparece mencionado con frecuencia.
🔸El deporte y la actividad física hacen maravillas: Una rutina tipo full body enfocada en fuerza puede ser de gran ayuda 💪

Ahora, echemos un vistazo a los últimos artículos y estudios que he podido leer de este tema:

  • Según un artículo de Stallknecht et al, el riego de sangre y las contracciones musculares pueden favorecer la lipolisis en zonas concretas del tejido adiposo.
  • Según el estudio de Olson&Eldestein en el que sometieron a los sujetos a realizar ejercicio con un solo brazo, los resultados fueron tanto ganancia de masa y como pérdida de grasa en este brazo.
  • Otro estudio de Sachetti et al, más reciente, de 2017, muestra que tras someter a 16 mujeres a dos tipos de entrenamiento diferente (1 tren superior + cardio en bici, 2 tren inferior + cardio de pedales con las manos), el grupo que había entrenado tren inferior tenía mayor masa en el tren inferior, sin cambios significativos en el tren superior y habían perdido grasa en el tren inferior.

Seguramente, este año veremos cómo se descubre más sobre este tema  y lograremos ver si hay algún factor especial en la quema de grasa localizada,  cuánta influencia puede tener el riego de sangre a la zona o si el entrenamiento de fuerza favorece más esta quema de grasa localizada que el entrenamiento de hipertrofia.

¡Y hasta aquí por hoy! Que la fuerza esté con vosotros 🏋🏼‍♀️ Si tienes alguna duda sobre el tema, puedes escribirla aquí, en comentarios, o puedes escribirla en este post de Instagram en el que traté el tema de la quema de grasa. Si quieres saber más sobre la quema de grasa, qué es el porcentaje de grasa y cómo puedes reducirlo, aquí te dejo un artículo que escribimos sobre el tema. Como regalo extra, aquí dejó Ireko su menú bajo en hidratos.

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