COVID 19: Nutrición y suplementación
20 septiembre, 2020
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¿Qué suplementos alimenticios pueden ayudarnos frente al COVID 19?¿Qué estrategias de alimentación saludable podemos utilizar?
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Los mejores suplementos contra la ansiedad
Algunos suplementos están relacionados con un mejor estado de ánimo general y/o pueden servir de ayuda para promover la relajación en personas que tengan mucha ansiedad, estrés o sensación de nerviosismo. Pueden ser complementarios a una terapia psicológica, pero nunca sustitutivos. Si tomas medicación psiquiátrica, deberás consultar siempre con tu médico para asegurarte que no haya interacciones entre fármacos y suplementos.
Hay algunos suplementos que pueden servir de ayuda para promover la relajación. Este artículo pretende servir como una pequeña guía si estás pasando por este problema y ya has probado algunas opciones sin éxito como:
- Meditar, estirar o hacer yoga al menos 10 minutos al día.
- Hablar con un amigo o familiar de tus problemas o situaciones que te causan estrés.
- Aumentar las horas de sueño diarias.
- Tomar un rato diario para relajarte y no hacer nada.
- Acudir a un profesional.
Magnesio, el suplemento principal
El magnesio es un mineral que podemos conseguir de manera natural con nuestra alimentación. Sin embargo, sigue siendo uno de los minerales de los que más deficiencia se tiene.
La primera opción siempre debe ser subir los niveles de magnesio de nuestra dieta: Lo encontramos en los frutos secos como las almendras, los anacardos, en hojas como la espinaca, en cereales, legumbres…
La dosis de suplementación es de 200 – 400mg/día. Las formas que pueden elegirse son las de gluconato, glicinato y citrato. Debe tomarse de manera diaria junto a una comida.
Suplementos complementarios
Ashwagandha – Es un adaptógeno, es decir, dependiendo del momento en el que lo tomemos, nos aportará energía o contribuirá a reducir los niveles de estrés y ansiedad, por lo que puede tomarse durante la tarde, 3-4 horas previas a la cena. La dosis suele ser de 300 a 500mg por día.
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