Atracones – Cómo superarlos

Si conoces mi historia, o has leído el ebook, sabrás que para cambiar, tuve que dar un giro a mi relación con la comida y pasar a un estilo más intuitivo. Este cambio puede ser complicado, pero yo te voy a contar mi experiencia que espero que te sea de ayuda si también estás tratando de comer de esta forma ^^

Hay muchas emociones que pueden llevarte a un episodio de atracón sin tener hambre. Yo solía comer y picar de más cuando tenía estrés por exámenes, trabajo… ¡Ni me daba cuenta!

¿Estaba estresada?👉Sentía algo en la tripa 👉 Viaje a la cocina y galleta al canto 👉 Me calmaba 👉 Repetía el proceso… 😥

Con el tiempo me he dado cuenta que no solo el estrés podía hacerme esto, si no el sentirme triste, angustiada… Y finalmente, si tenía mucha hambre por estar en un déficit calórico, ¡la cosa podía ponerse peor! Cuando me di cuenta que las calorías no lo eran todo, corté con las posibilidades de que un atracón surgiese por estar falta de comida, por no darle nutrientes a mi cuerpo y logré parar parte de ese círculo vicioso.

Una parte de pasar a comer de una manera intuitiva es entendernos y escucharnos a nosotros mismos, ganar poder sobre nuestras decisiones y aprender para poder ayudarnos a nosotras mismas. Y liberarnos. Si preguntas a cualquier chica que se haya dado atracones sin hambre, hasta casi vomitar de lo llena que está, te dirá que esos atracones no eran nada liberadores, más bien al contrario: Sentirte esclava de la comida, sentir que no puedes parar, sentir que tienes la mente en blanco y que no te das cuenta de la situación son hechos muy comunes en estos episodios. No es tan fácil como decir “pues no te comas esa galleta“, es que tu mente se apaga y no eres dueña de tus actos al 100%.

Por eso, para iniciar la semana,  te dejo 6 consejos que son bastante útiles para dejar atrás los atracones emocionales y sentirte libre 💪

 

1. No hagas dieta ni restricciones calóricas. Conozco a chicas que llevan toda su vida a dieta. Es normal que el cuerpo te pida comida: ¡La necesita! No hagas una dieta restrictiva, busca nutrirte y darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para llevar a cabo sus funciones básicas ^^.

2. Disfruta de la comida. Okey, si has estado haciendo la misma dieta durante un tiempo y te prohíbes a ti misma el cambiar de alimentos, es normal que no disfrutes de la comida… ¡A nuestro paladar le gusta la variedad!  🍎 🍐 🍊 🍋 🍌 🍉 🍇 🍓 🍈 🍒 🍑 🍍 🥥 🥝 🍅 🍆 🥑
Muchas personas ven la comida como buena o mala en parte por lo que nos han enseñado. ¡¡Yo estuve mucho tiempo pensando que las grasas eran malas!! Y tenía un antojo tan tonto y tan pequeño como echarme aceite virgen en las ensaladas, pero como me habían dicho que las grasas eran malas, lo evitaba. ¡Y qué mal me sentía! Sin duda alguna, categorizar alimentos naturales como buenos o malos e ignorar las señales de nuestro cuerpo, puede disparar la ansiedad con la comida. Ahora, disfruto de mis elecciones sanas y cuando me iento frente al plato, me siento feliz y agradecida de poder disfrutar de algo tan bueno.

3. ¿Tienes hambre?¿Qué haces cuando tienes hambre? Un consejo que me dieron y que me resultó bastante útil fue el preguntarme a mi misma “¿Realmente tengo hambre o es sed’? ¿Es ansiedad? ¿Qué es lo que me apetece comer ahora mismo?” Escucharte te hará ver si realmente tienes hambre o si lo que necesitas es desconectar y tener un rato para ti misma. Cuando quiero desconectar 100%, uso mis cuadernos de mandalas para colorear, desestresarme y no pensar en absolutamente nada. Éste es uno de los últimos que me ha regalado Miguel.

4. Comida sana, real y variada. Lo primero de todo es que sepas que no hay nada perfecto, nunca, así que libérate de estresarte con los pensamientos horribles de “tengo que hacer la dieta perfecta o si no, no vale”. No te castigues a ti misma. En vez de eso, trata de cambiar tu percepción y busca nutrir tu cuerpo: “¿Cuál es la mejor opción para mi salud?” sería una pregunta mucho mejor que hacernos. Busca nutrirte, comer comida densa nutricionalmente, comer verduras, hortalizas, frutas, legumbres, proteínas de calidad… Pero también busca ser algo indulgente contigo misma. Yo creo bastante en la regla del 80/20: Trato de hacer muchas elecciones saludables y que son buenas para mi y mi salud, pero de vez en cuando, 1 o 2 veces en semana, me doy un capricho que he esperado con ganas ^^ Saber que un par de días en semana puedes comer algún capricho, hace que podamos mantener nuestro estilo de vida sano con menos antojos y niveles de ansiedad ^^

5. Vigila tu estrés. Por desgracia, el estrés está muy presente en nuestro dí a día por nuestro ritmo de vida. Cuando estamos muy estresados, nuestras glándulas adrenales liberan cortisol y adrenalina. en la naturaleza ésta era una respuesta natural a los peligros a los que nos enfrentábamos: Aparecía un léon, se elevaban nuestros niveles de cortisol y adrenalina y gracias a eso huíamos. Pero e la sociedad actual no hay leones, hay trabajos y exámenes estresantes y tal vez la respuesta de huída no es tan fácil de generar. Tener unos niveles de estrés altos pueden afectar a nuestro día a día, pueden hincharnos hasta niveles insospechados y generarnos ansiedad. Hay muchas técnicas que podemos usar pra reducir los niveles elevados de estrés: En el anterior mail comenté que yo usaba estos cuadernos para colorear, pero otras técnicas que puedes serte de utilidad son: Meditar, salir a correr, hacer yoga y desconectar las redes sociales.

6. QUIÉRETE. Así, en grande, en mayúsculas. Quiérete y mímate cada día. Asegúrate de hacer algo bueno por ti a diario: No es ser egoísta, es cuidar de ti. Algunos de los caprichos que me doy a diaro son sacar tiempo para leer ese libro que tanto eimpo llevo queriendo leer, sacar 10 minutos para dar un paseo al aire libre o tener un rato para no hacer absolutamente nada y relajar la mente. ¡no hace falta estar ocupada siempre!

¡Espero que estos consejos te hayan servido… ! Si es así, me gustaría que me contases tu experiencia ^^

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies