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Variaciones en el peso

¿Por qué mi peso sube y baja de un día para otro?
Las variaciones en el peso son muy comunes y con frecuencia llevan a la frustración, al abandono del plan de pérdida de grasa, a la mentalidad de “pues como no bajo haciendo dieta, voy a comer todo esto” y a caer en planes détox.⠀

¿Qué factores influyen en el peso corporal?

    1. Entrenamiento: Inflamaciones por adaptación. Abajo trato este tema en mayor profundidad.
    2. Ciclo menstrual: La semana pre-menstrual y los 3 primeros días de sangrado se suele retener más líquido por regla general. Si te interesa el tema, te dejo aquí un artículo sobre pérdida de grasa en el ciclo menstrual.
    3. Alimentación: Haber comido más hidratos de carbono y más sal causan una retención temporal.⠀
    4. Baño: No haber evacuado.⠀
    5. Ayuno: Pesarte tras haber comido. La manera ideal de pesarse es tras haber ido al baño y en ayunas.⠀
    6. Estrés: Tener unos niveles altos de estrés se asocia con una mayor retención temporal.

¿Qué soluciones podemos encontrar?

  • Llevar un registro de nuestros pesos, teniendo en mente qué puede causar las variaciones y aprender de nuestro cuerpo.⠀
  • Llevar además un registro con nuestras medidas y fotos corporales.⠀


¿Es malo pesarse a diario y puede llevar a un TCA?⠀
Depende de la persona. ⠀

Los estudios muestran que las personas que llevan un registro de su peso y monitorean sus progresos tienen más éxito en la pérdida de grasa y peso, acaban tomando decisiones más saludables en cuanto a la elección de alimentos y deporte; además de conseguir una mayor consciencia sobre los hábitos propios (1, 2, 3) incluso si los pesos son diarios (4). También ayuda en la prevención de que la ganancia de peso sea grande en caso de haberla (5).⠀

En casos de riesgo o de TCA es mejor consultar siempre con tu psicólogo, ya que el efecto del peso en las conductas restrictivas depende del paciente y no del TCA (6, 7, 8). ⠀

¿Por qué peso más el día después de haber entrenado?

Empezar a entrenar, tanto con entrenamiento de fuerza como de resistencia implica que el cuerpo deberá realizar adaptaciones a nivel cardiovascular, fisiológico, endocrino, óseo, metabólico y neuromuscular para:

  • Mejorar el aporte de oxígeno y nutrientes.
  • Mejorar la irrigación de oxígeno y nutrientes a los músculo que usemos.
  • Buscar mantener la homeostasis y eliminar los productos de deshecho que se generen.
  • Termorregulación: Vasodilatación y vasoconstricción.

Primero, debemos tener en mente que los músculos deben experimentar una adaptación al entrenamiento:

  1. Damos un estímulo nuevo al cuerpo, el entrenamiento en este caso.
  2. El organismo busca mantener el equilibrio y comienza una fase de restauración de la homeostasis.
  3. El cuerpo trata de adaptarse al estímulo y acumular potencial por si realizamos un trabajo superior al que le hemos sometido.
  4. Se produce una desadaptación si no volvemos a estimular el cuerpo.

Para mantener el equilibrio, se produce una inflamación a nivel muscular que es la que puede causar esta retención en dos momentos:

  • Post entrenamiento.
  • De 12 a 48h post entrenamiento.

¿Qué causa esta inflamación a nivel muscular?

  • Los productos de deshecho que hemos generado (el lactato). A mayor uso de las fibras tipo II, mayor producción de lactato.
  • Edema en los tejidos.

En resumen
Si no dejamos de estimular el cuerpo, conseguiremos disminuir la velocidad de la producción del lactato y aumentar su aclaramiento, por lo que veremos un menor aumento del peso temporal por el entrenamiento.

Es normal que tengas cierta retención o hinchazón las primeras semanas en las que realizas un entrenamiento nuevo, pero esto son adaptaciones temporales que desaparecen. No te guíes solo por el número de la báscula y toma otras medidas para estar pendiente de tu progreso. 

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