¡Hola!
Hoy os traigo una rutina full body con un split de 5 días influenciada por Jeff Nippard y Bret Contreras. Se trata de una rutina de alta frecuencia en la que haremos movimientos que estimularán todos los grupos musculares 5 días en semana.
Una frecuencia mayor de entrenamientos sí que puede ayudarnos a aumentar la masa muscular al aumentar el volumen de entrenamiento, esto es, el número de series exigentes de entrenamiento que hacemos semanales. Deberemos distribuirlos de manera adecuada para que tengamos un volumen productivo, consigamos resultados y no acabemos fatigados. Eso es algo que debemos tener en mente en todo momento: La alta frecuencia significa distribuir ese volumen de entrenamiento en muchas porciones que podemos asimilar bien.
Beneficios de una full body de alta frecuencia:
¿Es contraproducente entrenar 5 días de esta manera? ¿Es mucho para el sistema nervioso? ¡Depende! Es posible que sea negativo si la interacción entre cuánto haces y cuánto eres capaz de hacer es mala, la rutina que he planteado está diseñada con un volumen de trabajo moderado y las cargas no llegan a ser excesivas, por lo que en un principio, no debería suponer un exceso para el sistema nervioso.
Los primeros 3 días, el volumen de entrenamiento es mayor, los días 4 y 5 bajamos ese volumen para tener una óptima recuperación.
El entrenamiento está estructurado buscando una óptima recuperación y el trabajar los músculos desde distintos ángulos:
Si eres de un nivel más avanzado o quieres trabajar músculos complementarios como los gemelos, antebrazos o abdomen, puedes añadir ejercicios específicos o un poco más de volumen. Eso sí, antes de añadir series o ejercicios, nos interesa tener una buena calidad del entrenamiento que ya hacemos.
Cómo añadir ejercicios complementarios:
Muchas personas piensan que el alcohol no tiene ni hidratos ni calorías, pero nada más lejos de la realidad: El alcohol tiene 7kcal/gramo y no aporta ningún nutriente.
El entrenamiento con el peso corporal, también conocido como calistenia y bodyweight training, es un tipo de entrenamiento en el que usamos el propio peso del cuerpo y no requiere de materiales adicionales.
La píldora anticonceptiva funciona aportando dosis combinadas de estrógenos y progesterona o solo de progesterona.
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