Dietas de la zona Premium
¿No sabes por dónde empezar con la dieta? En este post te dejo actualizadas todas las dietas que tenemos disponibles en la Zona Premium y el enlace a las mismas. Recuerda que solo podrás visualizarlas mientras tengas acceso al Drive privado. DIETAS DISPONIBLES Dieta de verano 1 (adaptada a la estación) – 1500 calorías. […]
STRESS INDEX | CUANTIFICA TU ENTRENAMIENTO
INTRODUCCIÓN A la hora de medir el entrenamiento que hacemos, la cantidad que acumulamos (volumen de entrenamiento) y su intensidad tenemos una serie de cifras de referencia interesantes. Entre estas cifras comprendemos: Número de series duras por grupo muscular por semana Tonelaje (repsxkg) RPE: esfuerzo percibido Pero como estas cifras pueden dar una […]
Desarrollo del pectoral: Selección de ejercicios
INTRODUCCIÓN El pectoral es un grupo muscular ansiado por muchos porque a parte de contribuir significativamente al rendimiento en multitud de deportes desde lanzamientos a empujes incluso estabilizando el hombro es además un estandarte de la estética. Por eso hoy vamos a ver cómo elegir los ejercicios en tu entrenamiento de pectoral para conseguir optimizar […]
Entrenamiento efectivo para el dorsal
Lo que vas a aprender Dentro de este breve artículo vamos a ver Anatomía del dorsal Funciones anatómicas que entrenar Movimientos en posición de acortamiento Movimientos en posición de elongación Rango de repeticiones recomendado en base a la experiencia y la ciencia Anatomía del dorsal Sería una locura hablar de entrenamiento de la espalda […]
Cómo mejorar la textura de tus bizcochos
Una duda bastante frecuente que nos encontramos al hacer bizcochos o tortitas «fitness» o con ingredientes adaptados (menos harina, harina de legumbres, proteína añadida…) es sobre la textura. Al no llevar apenas harinas de cereales o llevar proteína en polvo, las mezclas suelen pesar mucho y no levantan lo suficiente, quedando pastosas o densas. Pero […]
Técnicas de intensidad según la ciencia
Las técnicas de intensidad son herramientas que aplicamos en forma de protocolos de entrenamiento para trabajar a esfuerzos altos, con la idea de conseguir beneficios que tal vez no conseguiríamos sin ellas. Lo que dice la vieja escuela Las técnicas de intensidad implican entrenar más allá del fallo al menos por norma Que el […]
Microbiota, alergias e intolerancias alimentarias
Durante los últimos 20 años ha cobrado una gran relevancia la microbiota intestinal y su papel tanto en la salud como en la enfermedad de los seres humanos: qué cepas predisponen a la enfermedad, cuáles se relacionan con una mejor salud, qué efectos tiene la dieta sobre nuestras bacterias… La composición de la microbiota intestinal […]
Suplementación de cafeína para el rendimiento deportivo
La cafeína es, en la actualidad, uno de los suplementos con mayor evidencia científica, junto a la creatina, en el ámbito de la suplementación para el rendimiento deportivo. La evidencia ha demostrado que su ingesta afecta a nivel de resistencia, velocidad, fuerza y potencia. A nivel de rendimiento, cabe destacar también su función como sustancia que […]
Hidratos de carbono y entrenamiento de fuerza
La reputación de los hidratos de carbono ha sufrido bastante en la última década por una demonización poco justificada del rol de los hidratos en el deporte y a veces basada en exceso en estudios aplicados a patologías, no a contextos deportivos (puedes leer el post de la dieta keto aquí). Esto tampoco significa […]
Mini cuts para estética
Si alguna vez te has planteado qué es un mini cut, por qué realizarlo y cuáles son sus características en este post vas a poder aprenderlo. La ganancia de músculo, es un proceso lento, progresivo, que requiere de etapas concienzudamente planteadas y duraderas para maximizar los resultados, ahora bien, esto no es exactamente igual […]
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