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Blog2022-04-27T10:39:35+02:00

Entrenamiento de glúteos inicial

Categoría Premium, Entrenamiento|

EL entrenamiento de glúteo cobra cada vez más importancia, no solo a nivel estético si no a nivel de fuerza y potencia. Un glúteo fuerte nos ayuda a mejorar los tiempos corriendo, a saltar más, mejorar la postura, prevenir lesiones… Y si además buscas cambiar su forma, entrenarlo de una manera correcta con los ejercicios […]

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Categoría Premium, Entrenamiento|

¿Podemos entrenar el abdomen para lograr un resultado más estético? A priori la respuesta va a ser depende, porque si no estamos realizando una dieta adecuada, da igual que entrenemos el abdomen más o menos, porque no vamos a ver ningún resultado salvo tal vez un poco más de «tono» en esa zona. Para que […]

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ZMB para el cabello

Categoría Premium, Lifestyle, Suplementación|

La caída del pelo es un tema que preocupa tanto a hombres como mujeres y que se ve influenciada tanto por el entorno hormonal como por factores como la dieta, el déficit de algunos nutrientes, la estación, los niveles de estrés, enfermedades autoinmunes, la genética… Si bien es cierto que en cuanto a la estación […]

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Matcha para pérdida de grasa

Categoría Premium, Dieta|

Desde hace tiempo sabemos que uno de los compuestos del té verde, el ECGC (galato de epigalocatequina) puede influenciar tanto la reducción de peso como la pérdida de grasa, además de ayudar al mantenimiento del peso corporal, tener propiedades a nivel metabólico y de salud por su alto contenido en catequinas y polifenoles… El matcha […]

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Dietas de la zona Premium

Categoría Premium|

¿No sabes por dónde empezar con la dieta? En este post te dejo actualizadas todas las dietas que tenemos disponibles en la Zona Premium y el enlace a las mismas. Recuerda que solo podrás visualizarlas mientras tengas acceso al Drive privado.   DIETAS DISPONIBLES Dieta de verano 1 (adaptada a la estación) – 1500 calorías. […]

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STRESS INDEX | CUANTIFICA TU ENTRENAMIENTO

Categoría Premium, Entrenamiento|

INTRODUCCIÓN A la hora de medir el entrenamiento que hacemos, la cantidad que acumulamos (volumen de entrenamiento) y su intensidad tenemos una serie de cifras de referencia interesantes.   Entre estas cifras comprendemos: Número de series duras por grupo muscular por semana Tonelaje (repsxkg) RPE: esfuerzo percibido   Pero como estas cifras pueden dar una […]

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Desarrollo del pectoral: Selección de ejercicios

Categoría Premium, Entrenamiento|

INTRODUCCIÓN El pectoral es un grupo muscular ansiado por muchos porque a parte de contribuir significativamente al rendimiento en multitud de deportes desde lanzamientos a empujes incluso estabilizando el hombro es además un estandarte de la estética. Por eso hoy vamos a ver cómo elegir los ejercicios en tu entrenamiento de pectoral para conseguir optimizar […]

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Entrenamiento efectivo para el dorsal

Categoría Premium, Entrenamiento|

Lo que vas a aprender Dentro de este breve artículo vamos a ver Anatomía del dorsal Funciones anatómicas que entrenar Movimientos en posición de acortamiento Movimientos en posición de elongación Rango de repeticiones recomendado en base a la experiencia y la ciencia   Anatomía del dorsal Sería una locura hablar de entrenamiento de la espalda […]

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Cómo mejorar la textura de tus bizcochos

Bizcochos, Categoría Premium, Recetas|

Una duda bastante frecuente que nos encontramos al hacer bizcochos o tortitas «fitness» o con ingredientes adaptados (menos harina, harina de legumbres, proteína añadida…) es sobre la textura. Al no llevar apenas harinas de cereales o llevar proteína en polvo, las mezclas suelen pesar mucho y no levantan lo suficiente, quedando pastosas o densas. Pero […]

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Técnicas de intensidad según la ciencia

Categoría Premium, Entrenamiento|

Las técnicas de intensidad son herramientas que aplicamos en forma de protocolos de entrenamiento para trabajar a esfuerzos altos, con la idea de conseguir beneficios que tal vez no conseguiríamos sin ellas.   Lo que dice la vieja escuela Las técnicas de intensidad implican entrenar más allá del fallo al menos por norma Que el […]

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