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Blog2022-04-27T10:39:35+02:00

STRESS INDEX | CUANTIFICA TU ENTRENAMIENTO

Categoría Premium, Entrenamiento|

INTRODUCCIÓN A la hora de medir el entrenamiento que hacemos, la cantidad que acumulamos (volumen de entrenamiento) y su intensidad tenemos una serie de cifras de referencia interesantes.   Entre estas cifras comprendemos: Número de series duras por grupo muscular por semana Tonelaje (repsxkg) RPE: esfuerzo percibido   Pero como estas cifras pueden dar una […]

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Desarrollo del pectoral: Selección de ejercicios

Categoría Premium, Entrenamiento|

INTRODUCCIÓN El pectoral es un grupo muscular ansiado por muchos porque a parte de contribuir significativamente al rendimiento en multitud de deportes desde lanzamientos a empujes incluso estabilizando el hombro es además un estandarte de la estética. Por eso hoy vamos a ver cómo elegir los ejercicios en tu entrenamiento de pectoral para conseguir optimizar […]

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Entrenamiento efectivo para el dorsal

Categoría Premium, Entrenamiento|

Lo que vas a aprender Dentro de este breve artículo vamos a ver Anatomía del dorsal Funciones anatómicas que entrenar Movimientos en posición de acortamiento Movimientos en posición de elongación Rango de repeticiones recomendado en base a la experiencia y la ciencia   Anatomía del dorsal Sería una locura hablar de entrenamiento de la espalda […]

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Dieta vegana 2 – 2700cal

Categoría Premium, Dieta|

¡Hola! Hoy os traigo un menú alto en proteína y calorías, enfocado a personas que quieran seguir una dieta vegana pero estén entrenando y busquen objetivos de fuerza y ganancia de masa muscular. Esta dieta: Es vegana, por lo que no incluye alimentos de origen animal. Está basada en alimentos naturales y de temporada (verano). […]

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Cómo mejorar la textura de tus bizcochos

Bizcochos, Categoría Premium, Recetas|

Una duda bastante frecuente que nos encontramos al hacer bizcochos o tortitas «fitness» o con ingredientes adaptados (menos harina, harina de legumbres, proteína añadida…) es sobre la textura. Al no llevar apenas harinas de cereales o llevar proteína en polvo, las mezclas suelen pesar mucho y no levantan lo suficiente, quedando pastosas o densas. Pero […]

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Técnicas de intensidad según la ciencia

Categoría Premium, Entrenamiento|

Las técnicas de intensidad son herramientas que aplicamos en forma de protocolos de entrenamiento para trabajar a esfuerzos altos, con la idea de conseguir beneficios que tal vez no conseguiríamos sin ellas.   Lo que dice la vieja escuela Las técnicas de intensidad implican entrenar más allá del fallo al menos por norma Que el […]

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Dieta vegana 1 – 1400cal

Categoría Premium, Dieta|

¡Hola! Ya sabemos que la dieta vegana puede ser complicada de estructurar y más si buscamos que tenga un alto contenido en proteínas, por eso, he diseñado este menú. Cabe decir que no está adaptado a patologías. Esta dieta: Es vegana, por lo que no incluye alimentos de origen animal. Está basada en alimentos naturales […]

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Microbiota, alergias e intolerancias alimentarias

Categoría Premium, Dieta, Microbiota|

Durante los últimos 20 años ha cobrado una gran relevancia la microbiota intestinal y su papel tanto en la salud como en la enfermedad de los seres humanos: qué cepas predisponen a la enfermedad, cuáles se relacionan con una mejor salud, qué efectos tiene la dieta sobre nuestras bacterias… La composición de la microbiota intestinal […]

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Suplementación de cafeína para el rendimiento deportivo

Categoría Premium, Suplementación|

La cafeína es, en la actualidad, uno de los suplementos con mayor evidencia científica, junto a la creatina, en el ámbito de la suplementación para el rendimiento deportivo. La evidencia ha demostrado que su ingesta afecta a nivel de resistencia, velocidad, fuerza y potencia. A nivel de rendimiento, cabe destacar también su función como sustancia que […]

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Dieta de verano 2 – 2400cal

Categoría Premium, Dieta|

¡Hola! Para este verano hemos decidido publicar al menos dos planes de dieta con dos rangos energéticos diferentes. De esta manera, puedes aprovechar el verano para empezar a comer de una forma un poco más saludable. Esta dieta: Está basada en alimentos naturales y de temporada. Es una dieta omnívora de estilo mediterráneo. Tiene 4 […]

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