Microbiota, alergias e intolerancias alimentarias
Durante los últimos 20 años ha cobrado una gran relevancia la microbiota intestinal y su papel tanto en la salud como en la enfermedad de los seres humanos: qué cepas predisponen a la enfermedad, cuáles se relacionan con una mejor salud, qué efectos tiene la dieta sobre nuestras bacterias… La composición de la microbiota intestinal [...]
Suplementación de cafeína para el rendimiento deportivo
La cafeína es, en la actualidad, uno de los suplementos con mayor evidencia científica, junto a la creatina, en el ámbito de la suplementación para el rendimiento deportivo. La evidencia ha demostrado que su ingesta afecta a nivel de resistencia, velocidad, fuerza y potencia. A nivel de rendimiento, cabe destacar también su función como sustancia que [...]
Hidratos de carbono y entrenamiento de fuerza
La reputación de los hidratos de carbono ha sufrido bastante en la última década por una demonización poco justificada del rol de los hidratos en el deporte y a veces basada en exceso en estudios aplicados a patologías, no a contextos deportivos (puedes leer el post de la dieta keto aquí). Esto tampoco significa [...]
Mini cuts para estética
Si alguna vez te has planteado qué es un mini cut, por qué realizarlo y cuáles son sus características en este post vas a poder aprenderlo. La ganancia de músculo, es un proceso lento, progresivo, que requiere de etapas concienzudamente planteadas y duraderas para maximizar los resultados, ahora bien, esto no es exactamente igual [...]
Nutrición perientrenamiento
Lo que comemos antes, durante y después del entrenamiento, además de nutrirnos, ayuda a nuestro rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular. La nutrición perientrenamiento estudia lo que ingerimos alrededor del entrenamiento. En la actualidad la ciencia ha mostrado que la ventana anabólica no es de 30 minutos como se pensaba hasta hace unos [...]
Entrenar al fallo
“Y acabamos yendo al fallo”- es una frase que podemos oír con frecuencia en el gimnasio. Esto se refiere al aspecto de llevar una serie hasta al menos un umbral determinado de esfuerzo, pero el fallo tiene múltiples formas y conocerlas nos puede ayudar a entrenar mejor. Tipos de fallo EL [...]
Suplementos para aumentar la quema de grasa
Con la llegada del verano, la pérdida de grasa es uno de los temas que más aparecen. Existen suplementos que pueden ayudarnos a potenciar la pérdida de grasa, pero debemos recordar que: No hay nada mágico. Un suplemento supone un pequeño empujón, nada más. No hay milagros. Un suplemento no contrarresta el efecto del sedentarismo [...]
Gluten y menstruación
¿Puede causar más dolor menstrual el consumir gluten en la [...]
Vitamina D y salud ósea
El interés por la investigación de los niveles de vitamina D y la suplementación de esta ha cobrado una gran importancia en los últimos años, y durante este 2020 ha ganado una mayor importancia, puesto que numerosos estudios han señalado su papel en la lucha contra el COVID – 19. La vitamina D (calciferol) es [...]
Volumen y frecuencia de entrenamiento
En este artículo: Entenderás la relación entre estímulo y respuesta. Entenderás la relación entre frecuencia y volumen. Verás distintas formas de ubicar las series que tienes que hacer para mejorar, con ejemplos. A la hora de entrenar nuestro principal objetivo es dar un estímulo determinado para lograr unas adaptaciones determinadas. Lo que sigue las pautas [...]
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