Sobrecarga progresiva

1. Técnica: Hacer una técnica más estricta es más exigente.
2. Carga: Más peso supone un mayor estímulo.
3. Tiempo bajo tensión: Mantener el músculo realizando trabajo durante más tiempo.
4. Rango de movimiento: Bajar la barra hasta el pecho vs media repetición supone más esfuerzo y un mayor estímulo.
5. Velocidad: Mover la barra más rápido supone aumentar la aceleración y en consecuencia la fuerza requerida como aplica Bilbo en sus famosas series.
6. Tiempo de descanso: Menor tiempo de descanso progresivamente.
7. Bilateral vs unilateral: Podemos pasar de hacer sentadillas tradicionales a búlgaras y supone un mayor estímulo.
8. Volumen: Cada vez hacer más trabajo exige al cuerpo adaptarse.

Existen otros medios para sobrecargar progresivamente aunque considero que estos son los principales a incorporar en nuestro entrenamiento.

Para terminar os dejo una frase del gran Mike Mentzer:

“Cualquier cambio que supone hacer más difícil o intenso el entrenamiento es un paso en la dirección correcta“