El principio de la sobrecarga progresiva es un concepto que debes tener en mente si buscas aumentar tu fuerza o masa muscular.
Cuando empezamos un plan de entrenamiento, buscamos, ademas de mejorar nuestra salud o aspecto físico, aumentar la hipertrofia. Si eres mujer y estás leyendo esto y piensas “no quier hipertrofiar, porque engordaré/me pondré como Hulk“… ¡Mec! ¡Error! Esto te interesa.
Cuando piensas “yo lo que quiero es un look más tonificado“, realmente, a nivel fisiológico lo que estás buscando es un look con una mayor hipertrofia muscular y una menor proporción de masa grasa. No te dejes asustar por la industria, quédate que esto te interesa.
La sobrecarga progresiva es el aumento, de manera gradual, del esfuerzo al que sometemos a nuestro cuerpo durante un entrenamiento. De acuerdo con el síndrome general de adaptación, se debe proporcionar un estímulo mayor cada vez si se quieren generar adaptaciones más allá del estado actual.
Simplificando… ¿Qué significa esto? Que si un lunes hemos hecho sentadilla con 10kg, si al siguiente lunes hacemos sentadilla con 12kg, estaremos progresando. ¡Así de sencillo! Si siempre estás haciendo lo mismo (entrenando de la misma forma), ¡no esperes que tu cuerpo cambie!
OJO: Hay varios tipos de sobrecarga progresiva (explicados más abajo). no significa que sólo puedas progresar añadiendo peso.
Es de vital importancia que apuntes o tomes nota de tus pesos en el gimnasio: Lleva una libreta y un boli contigo o apunta en el móvil en bloc de notas lo que estás levantando.
“Lo que no se mide no se puede mejorar”
Por ello la sobrecarga progresiva es uno de los principios de progresión que usamos tanto en entrenamientos de pesas como de fuerza e intensidad.
Existen varios tipos que podemos aplicar en nuestro entrenamiento:
“Cualquier cambio que supone hacer más difícil o intenso el entrenamiento es un paso en la dirección correcta“
Para aprender más de entrenamiento, te dejo aquí todos nuestros artículos sobre el tema.
Bibliografía
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La Ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno que se ha usa para mejorar la salud en general y prevenir enfermedades.
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2 comentarios en «Sobrecarga progresiva»
gracias!!!!
A ti! ^^