Sí. Usar un mini stepper para hacer cardio en casa puede dar muy buenos resultados mientras cumplamos una serie de requisitos: el ejercicio cardiovascular ayuda a que generemos un déficit energético, generemos endorfinas y estemos más activos. Las opciones más comunes son correr, montar en bici, usar la elíptica o andar. Usar el stepper, entraría en esta última categoría ya que se trata de un ejercicio de cardio suave aunque añada un poco de resistencia. Si tenemos un trabajo sedentario puede ser una buena idea para hacer ejercicio de forma económica desde casa, y si teletrabajamos, podremos hacer pausas durante la jornada y añadir un par de minutos extra de actividad.
El stepper o mini stepper es una opción válida para hacer cardio en casa en vez de salir a correr o andar, ya que con esta máquina haremos pasos en el sitio con un poco de resistencia, ayudando a aumentar nuestras pulsaciones y que rompamos a sudar.
Puntos positivos
Si estás pensando empezar a entrenar en casa y tienes poco espacio, es una muy buena opción. El precio oscila entre los 30 y 50€ por unidad y para el mantenimiento solo necesitarás aceite lubricante para echárselo cuando empiece a sonar. Por regla general suelen durar 2 a 3 años, pero guarda siempre la caja ya que se suele poder cambiar por otra unidad cuando se estropea.
Puntos negativos
El único punto negativo es que solo debes usarlo durante unos 30 minutos seguidos, tras eso, deberás dejarlo descansar unos 10 minutos si quieres volver a usarlo. De esta manera, te durará más tiempo.
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A la hora de entrenar es una realidad que nuestros resultados dependen en gran parte del esfuerzo que le ponemos a las sesiones y ejercicios que forman parte del programa. Este esfuerzo tiene unas determinadas formas de medirse y ser planificado y estas medidas hacen referencia a lo que se hace llamar Intensidad relativa. La intensidad relativa viene a ser el esfuerzo entonces.
Para medir la intensidad relativa hay distintas formas pero dos muy populares son las escalas RPE y RIR. Estas escalas de medida buscan orientarnos para ajustar el entrenamiento o directamente planificarlo en función de otras variables el esfuerzo.
Del esfuerzo debemos entender de forma previa dos hechos:
- Grandes esfuerzos mejoran los resultados y en ocasiones son además imperativos para mejorar.
- Grandes esfuerzos y especialmente máximos esfuerzos no son indefinidamente sostenibles.
Por lo que aplicaremos tanto la escala RPE como el RIR para alcanzar niveles de esfuerzos adecuados para cada fase y objetivo. Buscaremos optimizar nuestra recuperación y el estímulo de las sesiones.
¿Andar es la mejor forma de hacer cardio?
Andar es otra forma más de que creemos un déficit energético que además es sencilla, gratuita y apta para todos los niveles. Uno de los contras que puede tener, comparando con otras actividades similares, es que es una actividad con muy poca intensidad, pero eso no quiere decir que no sirva.
La clasificación según los pasos diarios es la siguiente:
- Inactivo: menos de 5.000 pasos al día.
- Medio – activo: de 7.500 a 9.999 pasos al día.
- Muy activo: más de 12.500 pasos diarios.
BIBLIOGRAFÍA.
- Effects of 10,000 steps a day on physical and mental health in overweight participants in a community setting: a preliminary study.
- Impact of a walking program of 10,000 steps per day and dietary counseling on health-related quality of life, energy expenditure and anthropometric parameters in obese subjects.
- Daily Walking Combined With Diet Therapy Is a Useful Means for Obese NIDDM Patients Not Only to Reduce Body Weight But Also to Improve Insulin Sensitivity.
- Health benefits of a pedometer-based physical activity intervention in sedentary workers.
- How many steps/day are enough? for adults
- Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk
