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Mini stepper ¿funciona para perder grasa?

Sí. Usar un mini stepper para hacer cardio en casa, puede dar muy buenos resultados mientras cumplamos una serie de requisitos, ya que el ejercicio cardiovascular ayuda a que generemos un déficit energético, generemos endorfinas y estemos más activos. Las opciones más comunes son correr, montar en bici, usar la elíptica o andar. Usar el stepper, entraría en esta última categoría.

Stepper del Decathlon

El stepper o mini stepper es una opción válida para hacer cardio en casa en vez de salir a correr o andar, ya que con esta máquina haremos pasos en el sitio con un poco de resistencia, ayudando a aumentar nuestras pulsaciones y que rompamos a sudar.

Si estás pensando empezar a entrenar en casa y tienes poco espacio, es una muy buena opción. El precio oscila entre los 30 y 50€ por unidad y para el mantenimiento solo necesitarás aceite lubricante para echárselo cuando empiece a sonar. 

El único punto negativo es que solo debes usarlo durante unos 30 minutos seguidos, tras eso, deberás dejarlo descansar unos 10 minutos si quieres volver a usarlo. De esta manera, te durará más tiempo. 

Si estás buscando material para entrenar en casa, te recomiendo que te pases por este artículo donde hablamos del tema con detenimiento. 

¿Perderé grasa usando el stepper para hacer cardio?

Hay una gran diferencia entre perder solo peso o perder grasa (y peso). A nivel estético y de salud, nos compensa más perder grasa, pero para ello, no solo tendremos que hacer cardio, si no que tendremos que entrenar fuerza. Si quieres saber un poco más del tema, te recomiendo pasar por este artículo. Entrenar fuerza, si eres mujer, trae una serie de beneficios asociados, como la ganancia de masa muscular, masa ósea y pérdida de grasa entre otras cosas. Con el stepper, podrás reforzar su beneficio. Te dejo aquí abajo este vídeo informativo que te puede ser de utilidad. 

¿Perderé grasa usando el stepper para hacer cardio?

Andar es una opción de cardio con la que podemos crear un déficit energético de forma sencilla, sin apenas impacto sobre las articulaciones y apta para todos los niveles, ya que es una actividad de poca intensidad.

El stepper y sus beneficios en la salud

Mejoras en la salud en general

Las personas que realizaron 10k pasos/día tuvieron menor ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga y desórdenes del estado de ánimo. Además tuvieron más energía, menor peso corporal, menor BMI al igual que un menor contorno de cintura (1).

Mejora la sensibilidad a la insulina

En personas con obesidad, si además de dieta, andamos, se reduce más peso corporal y se mejora más la resistencia a la insulina que solo haciendo dieta (3).

Mejoras en la composición corporal

Andar consiguió ayudar a mejorar la composición corporal: Bajaron el peso, el BMI, el contorno de cintura y la masa grasa. Por otro lado, aumentó la masa libre de grasa (músculo, músculo esquelético, tejido óseo) y el metabolismo (2).

Mejor salud cardiovascular

Aumentar los pasos diarios contribuyó a bajar las pulsaciones en reposo, el BMI y el contorno de cintura de trabajadores sedentarios (4).

¿Cuántos pasos debo hacer al día?

Lo recomendable es realizar un mínimo de 10.000 pasos al día. Si tu objetivo es la quema de grasa ten en mente tratar de hacer cada día de 12.000 a 15.000 pasos en total. Usando el stepper, podrás hacer fácilmente de 3000 a 6000 pasos extra.

Si no sabes cuántos pasos haces, puedes medirlo con una App del móvil o con una pulsera de actividad. 

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4 comentarios en “Mini stepper ¿funciona para perder grasa?”

  1. Like 🙂
    Yo en cuanto al cardio en ayunas alterno, unos días bici estática y otros días cinta de correr. Y no veas la pereza que da hacerlo a las 5 de la mañana.

    Responder
  2. Mi stepper del decathlon me duró 4 meses… pero por si acso aviso que tienen garantia creo que de 1 año y estan obligados a cambiarlos… ojala los hiciesesn mas duraderos pero por lo que valen…… yo lo estoy aplicando como dijiste en el post y llevo ya medio kilo bajado esta semana y cmiendo igual que siempre y eso que estoy con la regla

    Responder

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