En los casos de Síndrome del Ovario Poliquístico (SOP) solemos encontrar con frecuencia un estado de inflamación de bajo grado que suele cursar con resistencia a la insulina (RI), independientemente del sobrepeso, la obesidad o la composición corporal. En los casos con obesidad, la tolerancia a la glucosa empeorará.
La RI suele controlarse con la pérdida de peso, independientemente del tipo de dieta. En muchos casos no es necesario seguir una dieta baja en hidratos, aunque la evidencia señala que muchos casos se benefician de este tipo de alimentación.
Las intervenciones a nivel de estilo de vida como son la dieta, el ejercicio y el aumento del NEAT han demostrado lograr más cambios en la composición corporal de la mujer con SOP que el uso de fármacos que aumentan la sensibilidad a la insulina, como la Metformina (aquí puedes leer más sobre los tratamientos farmacológicos y el SOP)
En cuanto al ejercicio, el entrenamiento tanto de alta intensidad HIIT como de resistencia y fuerza tienen efectos positivos a nivel reproductivo, cardiometabólico y de salud mental:
Según la literatura científica, las mujeres con SOP pueden beneficiarse de un entrenamiento estructurado de la siguiente manera:
Entrenamiento Aeeróbico
Entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento con el peso corporal, también conocido como calistenia y bodyweight training, es un tipo de entrenamiento en el que usamos el propio peso del cuerpo y no requiere de materiales adicionales.
La píldora anticonceptiva funciona aportando dosis combinadas de estrógenos y progesterona o solo de progesterona.
Receta de tortitas baja en hidratos de carbono
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